중간 부위를 포함하여 등 부위의 여러 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 근육 조임 및 관절 경직이 중반 통증에 기여한다면,이 부위를 잡아 당기는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가난한 자세와 노화로 인해 뻣뻣함이 종종 중반에 침투합니다. 뻗기 및 동작 연습을 수행하면 좁은 부분을 느슨하게하여 이러한 영향을 최소화 할 수 있습니다. 중반 이동성에 중점을 둔 몇 가지 간단한 운동에는 가슴 스트레칭, 전진 및 후진 굴곡 및 척추 비틀기가 포함됩니다.
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가슴 확장
가슴 근육은 등 뒤에서 느끼는 것과 크게 관련이 있습니다. 불쌍한 자세와 오랫동안 앉은 자세 및 허리를 굽히는 컴퓨터상의 긴장감. 가슴 근육은 수축 된 위치를 수용하기에는 너무 빡빡 해지고 가슴 뻗기는 이러한 긴장감을 극복하는 데 도움이됩니다. 수영장면과 외관이 비슷한 폼 롤러는 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 좋은 도구입니다. 가슴 근육의 단순한 스트레칭은 척추의 길이를 따라 롤러가 달린 거품 롤러 위에 등을 대고 누워있는 것을 포함합니다. 팔이 위로 향한 상태에서 손바닥을 위로 향하게두면 가슴과 가슴 앞 전체에 부드럽게 당겨 야합니다. 이 근육을 느슨하게하면 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 서게됩니다.
->앞으로 및 뒤로 구부리기
중간 등받이의 앞뒤 굽힘을 개선하면 뒤통수와 통증을 완화 할 수 있습니다. 이러한 동작을 수행하는 운동은 손과 무릎을 꿇는 것으로 시작됩니다. 뒤쪽을 천장쪽으로 아치 - 둥글게 - 앞쪽으로 구부리는 작업. 위쪽으로 향한 C 자 모양을 향하여 바닥쪽으로 아래로 뒤쪽으로 처지면 뒤로 구부리는 작업을합니다. 구부러짐과 처짐 사이를 전환하면 중추 관절과 근육이 도움이됩니다. 당신이 나이든 여성이라면, 2004 년 8 월호 "척추 저널"에 실린 연구에서 노인 여성이 젊은 여성보다 뒤쪽으로 구부러 질 때 근육 경직이 더 커졌다는 것을 알 수 있습니다.
척추 꼬임
척추를 좌우로 돌리거나 돌리면 많은 일상 업무에 필요합니다. 척추 꼬임은 회전을 증가시키고 강성을 감소시킬 수있는 스트레치로, 운동시 더 쉽게 사용할 수 있습니다. 이 운동은 양팔에 등을 대고 누워서 시작됩니다. 한쪽 다리가 무릎에서 구부러져 있고, 한쪽 다리는 똑바르다. 구부러진 다리는 곧은 다리 위로 회전하여 엉덩이와 아래쪽 등뼈를 뒤틀어 몸의 반대쪽 바닥쪽으로 움직입니다. 이 연습은 양방향으로 수행됩니다. 이 운동을하는 동안 가운데 뒤쪽, 갈비뼈 및 엉덩이 전체에 스트레칭이 느껴질 수 있습니다.
예방 조치
통증이나 뻣뻣함이 악화되면 의사를 만나야합니다.흉부 부위의 모든 통증이 가난한 자세와 뻣뻣함으로 인한 것이 아니므로 뻗기가 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 최근 허리 골절이나 다른 부상을 입었거나 날카로운 통증이있는 경우에는 스트레칭을해서는 안됩니다. 과잉 운동을하면 척추에 움직임이 너무 심합니다. 스트레칭은이 상태를 악화시킬 수 있습니다.
