척추 측만증은 종종 척추의 흉부 부위에서 시작되는 S 자 곡선을 만듭니다. 치료를받지 않으면 척추 측만증으로 인한 척추 만곡이 악화되어 통증, 신체의 손상, 호흡 곤란 및 교정 또는 수술의 필요성을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증을 역전시키는 효과를 보여주는 연구는 없지만 고통과 불편 함을 완화시킬 수 있습니다. 안전 스트레칭 프로그램을 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.
절차
의사, 물리 치료사 또는 기타 공인 전문가의 지시없이 척추를 펼치면 상해를 입거나 척추 측만증이 악화 될 수 있습니다. 각 운동 중에 느리고 제어 된 동작을 사용하십시오. 스트레칭의 최대 이점은 최소 10 초 동안 각 스트레치를 잡을 때 발생합니다. 통증을 느끼면 스트레치의 강도를 줄이십시오.
흉추 척추의 회전 뻗기는 척추가 S 자 모양으로 곡선을 그리면서 발생하는 척추의 자연스러운 비틀림에 대처할 수 있습니다. 척추의 비틀림은 종종 흉곽을 비틀어 호흡을 어렵게 만듭니다. 펜실베이니아의 브래드 포드 (Bradford)에있는 재활 치료사 (Rehabilitation Today)의 물리 치료사 인 히스 브라운 (Heath Brown)은 종종 구부러진 자세로 앉아있는 뒤틀림을 권장합니다. 다리를 건너 인도 스타일로 바닥에 앉아서 시작하십시오. 머리 뒤로 손 올려. 가능한 한 회전하여 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져 오십시오. 반대편에서 반복하십시오. 최상의 척추 왜곡은 모든 동작이 뒤에서 오는 경우 발생합니다. 엉덩이에 어깨 나 다리에 팔을 대지 마십시오. 브라운은 척추를 뒤틀기 위해 의자의 뒤를 사용해야하는 뻗기에 대해 조언합니다.
척추 신장력
척추 연장에 초점을 맞춘 스트레치는 단시간 만 지속되는 경우에도 S- 곡률을 줄이는 데 도움이됩니다. 요가 포즈는 종종 척추를 길게하고 자세를 개선하는 데 중점을 둡니다. 고양이 / 암소 포즈와 아이 포즈는 척추를 길게하는데 효과적입니다. 고양이 / 암소 포즈의 경우 손과 무릎에서 시작하십시오. 당신의 백업을 아치로 아래로 머리와 엉덩이를 집어 넣으십시오. 머리를 들어 올릴 때 등받이를 바닥쪽으로 접어서 스트레치를 유지하고 뒤집으십시오. 가능한 한 발의 가까이에 올 때까지 엉덩이를 뒤로 내림으로써 아이 자세로 이동하십시오. 그러면 팔이 머리 위로 펴지도록 손을 유지하십시오.사이드 스트레치
사이드 스트레치는 흉부 S 커브의 오목한 부분을 줄이는 데 도움이됩니다. 사이드 스트레치는 서있는 자세에서 가장 잘 작동하지만 앉는 동안 수행 할 때도 도움이됩니다. 왼손으로 땅쪽으로 곧장 도달 할 때 오른 손을 똑바로 세우십시오.스트레칭을 많이 느끼지 않으면 왼손으로 똑바로 아래로 도달 할 때 왼쪽을 향해 머리 위로 오른손을 잡습니다. 반대편에서 반복하십시오. 옆 뻗기의 다른 버전은 당신이 당신의 머리에 당신의 위쪽 팔을 기지개하는 때 당신 측의 밑에 베개로 아래로 속이는 것을 요구한다.