근육 염증의 대부분의 경우는 새로운 활동을 시작하거나 익숙한 활동을 증가시켜 과용으로 발생합니다. 몇 가지 유형의 뻗기는 염증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육 통증이 지속적이고 만성적이며 약함이 동반되면 의사가 평가하고 치료해야합니다.
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염증 스트레칭의 이점
근육을 사용할 때 근육 섬유에 약간의 손상이 발생합니다. 운동이 강렬할수록 더 많은 피해가 발생합니다. 염증은 몸이 근육을 치료하는 데 필요한만큼 발전합니다. 운동 후 아프다면 활발한 운동 사이에 충분한 시간을 할애하지 못할 수도 있습니다. 통증과 염증이 없어지면 강렬한 운동으로 돌아갑니다. 스트레칭은 혈류 및 영양을 증가시키고 통증을 줄이며 회복을 촉진합니다.
고정 스트레치
고정 스트레치는 고정 된 위치에서 수행됩니다. 좋은 예가 발끝을 만지기 위해 도달 할 것입니다. 가능한 한 발끝까지 도달하면 30 ~ 45 초 동안 그 자세를 유지하여 근육 스핀들이 해제되고 길어 지도록합니다. 염증이있는 근육에이 스트레치를 펼치고 정해진 시간 동안 눌러서 스트레칭하십시오. 이 유형의 스트레치는 강성을 감소시키는 데에도 좋습니다.
탄도 스트레칭
스트레치 자세를 빠르게 반복하고 릴리스하면 탄도 스트레칭을 수행합니다. 이 스트레치의 예는 발가락이 번갈아 가며 나타납니다. 오른손을 왼발쪽으로 내린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 그런 다음 왼손으로 오른쪽 다리를 향해 내려간 다음 다시 서 있습니다. 이 스트레칭 형태는 혈류를 자극하고 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이됩니다.
PNF 또는 CRAC 스트레치
스트레칭의 세 번째 유형은 고유 감수 신경근 촉진 또는 PNF 및 계약 완화 - 길항제 계약 또는 CRAC입니다. 이 뻗기로, 당신은 뻗기에 선행 된 적어도 20 초 동안 근육의 등축 수축을하기 시작한다. 스트레치는 대개 파트너 또는 치료사에게 도움을 필요로합니다. 이 형태의 스트레칭은 순환을 증가시키기 때문에 염증을 돕습니다. 또한 다른 형태의 신축보다 유연성이 향상됩니다.
