타이트한 햄스트링은 오늘날 자동차, 책상 및 컴퓨터에 앉아 일상적으로 하루 종일 사용하는 오늘날의 세계보다 일반적입니다. 햄스트링은 무릎을 구부릴 수 있으므로 앉아있을 때 무릎이 오랜 시간 동안 구부러진 자세로있을 때 이러한 근육이 짧아 질 수 있습니다.
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축축한 열 적용
스트레칭 운동은 긴장된 햄스트링에 대항하는 한 가지 방법이지만 텍사스 대학의 축구 선수에 대한 연구는 오스틴에 햄스트링에 열을 가하면 정적 스트레칭보다 햄스트링 유연성이 향상되었습니다. 촉촉한 팩을 한 번에 20 분 동안 햄스트링에 두었습니다. 그러나 관련된 시간은 다른 그룹이했던 90 초의 스트레칭보다 훨씬 컸습니다. 테리 천으로 160도 가열 된 축축한 팩을 포장하여 위장에 누워서 햄스트링에 올리면 프로토콜을 복사 할 수 있습니다.
자전거 다리 스윙
자전거 다리 스윙은 긴장된 긴장된 근육을 풀어주는 역동적 인 스트레칭 운동입니다. 이 운동은 한 번에 한 다리 씩 대상으로합니다. 양쪽 다리로 자전거 다리 스윙을 수행하십시오. 시작하려면 오른쪽 다리를 세우고 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 무릎을 허리까지 올리십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 바닥과 바닥 뒤로 아래로 돌립니다. 앞으로 구부리지 않고 다리를 똑바로 세우지 않을 때 무릎을 굽히 듯이 구부린다. 한쪽 다리에서 균형을 잡는 데 어려움을 겪는 사람은 손을 발레 바처럼 벽이나 튼튼한 물건 위에 올려 놓아 도움을받을 수 있습니다.
수정 된 허들의 스트레치
수정 된 허들의 스트레칭은 햄스트링을 길게하는 정적 인 스트레칭 운동입니다. 클래스 허들 러의 스트레치에 대한 이러한 변형은 무릎에 대한 스트레스를 덜어줍니다. 이 운동을하려면 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼발을 오른쪽 오른쪽 허벅지에 대십시오. 앞으로 숙이고 발가락을 잡으십시오. 이 스트레치는 유연하지 않은 엉덩이와 사타구니가있는 사람들에게는 불편할 수 있습니다. 베개를 구부리는 무릎 아래에 놓으면지지가 불편해질 수 있습니다. 양쪽 다리에이 스트레치를 수행하십시오.
요가
요가 포즈는 타박상에 대한 또 다른 치료법입니다. 엄지 발가락 포즈, 스태프 포즈, 행복한 아기 자세, 삼각형 및 강렬한 쪽 스트레치 같은 자세는 모두 햄스트링을 길게합니다. 사이드 - 리클라이닝 다리 리프트는 그러한 자세 중 하나입니다. 그것은 강화 운동처럼 들리지만 사실은 스트레칭입니다. 이 운동을하려면 옆으로 눕고 팔로 머리를 위로하십시오. 위쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올려이 다리의 엄지 발가락을 잡고 다리를 머리쪽으로 당깁니다. 반대편에서 반복하십시오. 옆에서 균형을 잡는데 문제가 있으면 바닥 받침을 벽에 대고지지하십시오.
