허리 근육은 엉덩이 깊숙이 자리 잡고 있으며 대퇴골 또는 대퇴골의 꼭대기에 천골을 연결합니다. 그 기능은 다리를 옆으로 굴리는 것입니다. Piriformis 증후군은 piriformis 근육이 좌골 신경을 포착 할 때 생기는 엉덩이 깊은 통증입니다. 증상으로는 엉덩이 깊숙한 통증이 있습니다. 엉덩이 깊숙한 통증은 종종 허리 뒤쪽 또는 다리 아래로 신경 경로를 따라 방사됩니다.
원인
원인
과용과 반복적 인 움직임, 직접적인 외상 또는 앉아있는 생활 방식으로 인해 piriformis 근육이 너무 짧고 단단해질 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 piriformis 근육이 짧아집니다. 단단하고 평평하지 않은 표면에서 달리거나 불쌍한 신발에서 뛰거나 발가락으로 달려가는 것이 발언을 자극 할 수 있습니다.
치료
통증이 심하지 만 처음 48 ~ 72 시간 동안 쉬십시오. 고통과 염증을 줄이기 위해 하루에 여러 번 얼음 팩을 20 분 동안 사용하십시오. 계속 통증을 느낄 때 운동하면 근육이 더 손상 될 수 있습니다. 고통이 가라 앉기 시작하면 근육을 스트레칭하고 강화하는 프로그램을 시작할 수 있습니다.
앉은 채로 펴기
앞뒤 양쪽 다리가있는 의자에 앉아서 바닥에 앉으십시오. 반대쪽 무릎 위의 다리의 발목을 교차시킵니다. 다리를 숙여서 마치 무릎과 발에 팔을 감싸주고 엉덩이 깊숙이 늘어날 때까지 들어 올리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 적어도 4 번 반복하십시오. 등 뒤에서 똑같은 행동을하십시오. 양쪽 다리를 똑바로하여 등에 누워 있습니다. 다리에 무릎을 대고 가슴에 대고 엉덩이 깊숙이 늘어날 때까지 손으로 반대쪽 어깨로 밀어냅니다. 10 초 동안 스트레치를 잡고 최소한 4 번 반복합니다.
화재 기록 포즈
바닥에 앉아 왼쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리 바깥 쪽을 바닥에 얹고 왼쪽 다리를 몸 앞쪽에 위치시킵니다. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리 밑을 왼쪽 다리 아래쪽에 얹어 놓습니다. 아래를 내려다 보면 치골과 누적 된 다리 사이에 삼각형 모양의 공간이 있어야합니다. 앉아서 1 분 동안이 포즈로 숨을 쉬어 측면을 전환하십시오.
무릎 펴기
무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 앞으로 내리고 발을 반대쪽으로 가져와 다리가 몸에 수직이되도록합니다. 다른 다리를 뒤로 똑바로 늘리고 몸을 굽은 다리에 기대어 척추를 똑바로 유지합니다. 10 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 적어도 4 번 반복하십시오.엉덩이 나 무릎에 상처를 입히면이 스트레치를하지 마십시오.
