골반 유착은 골반을지지하는 근육에서 발생하는 흉터 조직을 나타냅니다. 근육 조직이 손상되면 신체의 자연적인 치료 과정에서 흉터 조직이 형성됩니다. 흉터 조직에는 콜라겐으로 구성된 비 수축 세포가 들어 있습니다. 콜라겐은 근육과 수축하지 않기 때문에 근육의 존재가 근육의 수축을 방해 할 수 있습니다. 이것은 영향을받는 근육에 통증을 유발할뿐만 아니라 힘과 유연성을 잃을 수도 있습니다. 스트레칭은 흉터 조직을 해체하고 재 배열하여 콜라겐 섬유와 근육 섬유가 같은 방향으로 정렬되도록하는 한 가지 방법입니다. 그렇게함으로써 흉터 조직이 형성되면서 잃어버린 유연성을 회복 할 수 있습니다.
코브라
이 스트레치는 골반에 부착되는 복부의 큰 근육, 특히 직장 복부에 영향을 미칩니다. 당신의 다리 뒤에서 곧바로 당신의 어깨 너머로 그리고 당신의 손바닥을 바닥에 눕히십시오. 발가락 꼭대기가 바닥에 닿도록 발끝을 가리 키십시오. 다음으로 팔을 완전히 펴고 머리, 어깨, 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 당신의 복부를 통해 스트레칭을 느낄 때까지 턱을 올려, 그리고 다시 아치. 이 위치를 25 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
다리 크로스 오버 스트레치는 둔부 및 둔부 전복근을 포함하여 골반의 뒤쪽과 측면에 붙어있는 근육을 대상으로합니다. 다리를 똑바로 세워 허리를 편평하게하십시오. 한 다리를 구부린 다음 다른 다리 꼭대기를 가로 질러 다리가 무릎의 바닥면에 평평하게 놓 이도록하십시오. 반대쪽 손으로 무릎 바깥 쪽을 잡고 천천히 바닥쪽으로 당깁니다. 엉덩이에 깊은 스트레칭을 느낄 때까지 당기고 25 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 다른 다리로 긴장을 풀고 같은 스트레칭을하십시오.
누워있는 복부 스트레치
이 스트레치는 복부의 중간 및 깊은 근육을 대상으로합니다. 바닥에 평평하게 누워서 팔을 머리 위로 똑바로 올리고 손등을 바닥에 눕혀 놓으십시오. 다음으로, 팔을 들고 위로 올라가 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 이 확장 된 위치를 25 ~ 30 초 동안 유지하십시오.사이드 스트레치
이 스트레치는 골반의 바깥 쪽 능선에 삽입되는 복부 양측의 근육 인 외부 경혈을 타겟으로합니다. 무릎을 구부리고 발을 맞추고 바닥에 평평하게 누워서 편다. 가슴에 맞춰 손으로 양쪽 팔을 몸의 왼쪽으로 확장하십시오. 동시에 양쪽 무릎을 몸의 오른쪽으로 바닥쪽으로 내려 놓으십시오.무릎을 바닥에 대고 발을 함께 유지하십시오. 이 위치를 25 ~ 30 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오.
