척추는 허리를지지하는 척추와 젤 모양의 디스크 패드 다섯 개로 구성됩니다. 이 디스크는 척추의 상부 (경부 및 흉부)보다 약간 큰데, 이는 무거운 물건을 들거나 허리를 구부리거나 뒤틀어 서지지해야하기 때문입니다. 디스크가 매우 강력하고 유연한 반면, 내부 겔형 디스크 재료는 때때로 디스크에 밀려 팽창을 일으킬 수 있습니다. 이 확대는 가까운 척추 신경계에 자극을 줄 수 있으며 궁극적으로 디스크 재료가 스며 나오는 탈장 된 디스크로 진행될 수 있습니다.
원인과 결과
허리 디스크 팽창은 허리에 영향을주는 반복되는 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 한 사람이 생활. 그러나 재채기와 같은 작은 사고로 인해 디스크 돌출이 발생할 수도 있습니다. 요추 디스크가 부풀어 오른 것으로 진단 된 경우 적절한 휴식과 물리 치료법으로 디스크를 치료할 수 있습니다. 이 연습은 디스크 재료를 제자리로 밀어 넣고 치유하고 정상으로 되돌릴 수 있도록 도와줍니다. 이러한 연습은 대개 디스크를 제자리로 옮기는 데 도움이되도록 하루 종일 10-15 분 간격으로 수행됩니다.
전방 굴곡은 디스크가 부풀어 오르기 때문에 뒤쪽으로 기울어지는 것을 포함하는 늘어짐이 디스크 치료에 치료 효과를 줄 수 있습니다. 효과적인 스트레칭 운동은 어깨에 손을 대고 위장에 누워있는 것을 포함합니다. 몸을 약간 위로 들어 올리려면 바닥에 밀어 넣고 허리에 스트레칭을하십시오. 이 자세를 10 초에서 15 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오. 당신은 또한 서있는 동안 하루 종일 뒤로 굽힘을 수행 할 수 있습니다. 엉덩이에 손을 대고 뒤로 허리를 살짝 뻗어 허리에 스트레칭을하십시오.
고려 사항
요추 스트레칭 운동은 디스크 돌출부를 치료하는 데 효과적 일 수 있지만 자세가 약한 운동은 반대 효과를 가져올 수 있습니다.운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 이야기하여 척추가 충분히 견딜 수 있도록하십시오. 그런 다음 올바른 자세와 자세를 유지하도록 연습을 설명하십시오.