발의 마비는 일반적으로 서서히 움직이거나 움직이지 않고 동일한 위치에 너무 오래 앉아있을 때 생깁니다. 그러나 Medline Plus에 따르면 신경 손상, 허리 디스크, 순환 장애 또는 비타민 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다. 때로는 감각 장애는 심각한 근본적인 의료 장애의 징후가 될 수 있습니다. 마비가 지속되거나 설명 할 수없는 다른 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오. 특정 발 및 발목 스트레칭 운동은 순환을 증가시키고 마비 발을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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발바닥 근막 염기 스트레치
발바닥 근막은 발의 아치를 지탱하는 두꺼운 조직입니다. 발바닥 근막에 초점을 맞추는이 착석 스트레치는 처음에는 침대에서 나오거나 오랜 시간 동안 책상에 앉아 있었을 때 발을 따뜻하게하고 순환이없는 시간에 순환을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의자에 앉아서 발을 단단히 땅에 심으십시오. 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발의 아치를 올리면서 발끝을 땅에 대고 말립니다.
요가 강사 인 Trina Love Abram에 따르면 그녀의 웹 사이트 인 요가 플레이스에 대한 기사에서이 스트레치가 다리의 마비를 완화시켜줍니다. 이 운동은 아치, 발가락 및 힘줄을 부드럽게 뻗어 나갑니다. 의자 앞쪽에 앉아 요가 스트랩을 착용하거나 가까이에 수건을 감아 두십시오. 키가 크고 어깨를 편안하게하십시오. 한 다리를 밖으로 내밀고 구부린 발의 아치 주위에 끈이나 수건을 감 쌉니다. 수건이나 스트랩의 양쪽 끝을 잡고 발을 몸쪽으로 조심스럽게 당깁니다.
손과 발 스트레치이 스트레치는 발가락 사이의 작은 인대를 확장하고 길게하며 발의 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 다리가없는 자세로 바닥에 앉으십시오. 오른손으로 오른발을 잡고 몸에 조금 더 가까이 다리를 가져 가십시오. 오른발로 왼손 손가락을 비틀어 넣으십시오. 손가락을 최대한 넓게 벌려 발가락을 펴십시오. 그런 다음 손가락을 놓고 양 손으로 발을 잡으십시오. 발목을 시계 방향으로 돌린 다음 반 시계 방향으로 돌립니다.
풋 스트레치 상단
