Kettlebells는 체육관에서 힘, 지구력 및 폭발성을 형성하는 데 사용됩니다. 러시아 운동기구는 점점 인기를 얻고 있으며 체육관 및 운동 시설에는 운동 애호가가 교육 목적으로 사용할 수있는 장비가 있습니다. 그러나 체육관에 kettlebell swing이 없다면 kettlebell swing의 대체물을 찾아야 할 수도 있습니다.
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덤벨 암 스윙
아령으로 팔을 움직이면 케틀 벨을 사용할 수 없다면 상체의 힘을 얻을 수 있습니다. 아령으로 할 수있는 움직임 중 하나는 수직으로 잡고 팔꿈치를 구부리기 전에 팔을 머리 높이까지 돌리는 것입니다. 그런 다음 다리를 쭉 뻗어 다시 다리를 쭉 뻗으십시오. 각 팔에 10-15 번 암 스윙을하고 1 분 휴식을 취하고 훈련을 반복하십시오.
무거운 가방에 무게가있는 장갑
무거운 가방에 던지기 펀치는 kettlebell 운동과 같은 이점을 제공합니다. 무거운 부대를 명중하는 것은 당신이 전신을 힘 펀치를 던짐 것을 사용하고 있다는 것을 의미한다. 그것은 kettlebell로 팔을 휘두르는 것과 같은 것입니다. 팔, 어깨 또는 등으로 kettlebell을 들어 올리는 것이 아닙니다. 당신은 그것을하기 위해 모든 근육을 사용하고 있습니다. 무거운 가방을 펀치 할 때도 마찬가지입니다. 당신이 1 분 휴식 시간으로 구분 된 무거운 가방에 2 분 3 초를 할 수있는 지점까지 운동을 시작했을 때, 당신은 몸무게가 많은 장갑을 착용하고 운동을하면 훨씬 더 과중한 운동을 할 수 있습니다.기능
kettlebell을 사용하는 주된 이유는 기능 강도를 구축하는 것입니다. 이것은 모든 운동 선수들에게 혜택을 줄 수 있으며 매일 매일의 활동에서 더욱 강하고 건강 해지기를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나, kettlebells도 올바르게 사용하면 내구성을 빌드합니다. 힘의 축적과 지구력을 위해 kettlebell에 접근 할 수 없다면 타원형 트레이너는 수직 팔 핸들을 사용하여 몸무게를 유지할 때이 기능을 도와 줄 수 있습니다.
경고
kettlebell을 사용한 암 스윙은 매우 과중 할 수 있습니다. 강사가 체크 아웃 할 때까지는 통제력을 상실 할 가능성이있는 경우 사용하지 마십시오. 아령 스윙에 아령을 사용하는 경우에도 마찬가지입니다.일부 체육관은 자신의 팔을 스윙하는 동안 상당한 속도를 생성하는 운동 매니아의 희미한 볼 걸릴 수 있습니다. 손에 수지를 사용하여 스윙하는 동안 웨이트를 제어 할 수 있습니다.
