미국에서 약 2 천만 명이 (최소한) 우울증으로 고통 받고 있으며, 그 중 많은 사람들이 침묵으로 고통 받고 있습니다. 불행하게도, 그러한 강렬한 감정을 단단히 병에 담는 것은 자살과 같이 과감하고 돌이킬 수없는 수단으로 이어질 수 있습니다. 실제로, 미국 자살 예방 협회에 따르면, 매년 약 45, 000 명의 미국인이 자살로 사망합니다.
그러나 이런 식으로 끝낼 필요는 없습니다. 일반적인 자살 경고 신호를 발견 할 수 있으므로 너무 늦기 전에 조치를 취하고 예측할 수없는 것처럼 보이는 것을 방지 할 수 있습니다. (어떤 일이 있어도 아무 일도 일어나지 않는 것은 당신의 잘못이며, 사랑하는 사람들을 위해 거기에 있으면 충분하다는 것을 기억하십시오.) 물론, 당신이 아는 누군가가 자살 생각으로 고통 받고 있다고 두려워한다면, 1-800-273-8255 에서 찾을 수있는 National Suicide Prevention Lifeline (국가 자살 예방 라이프 라인). 자신의 복지를 향상시킬 수있는 방법은 매일 정신 건강을 개선 할 수있는 20 가지 전문가 지원 방법을 사용해보십시오.
1 "인생의 의미"에 대해 더 자주 이야기
Shutterstock
친구가 인생의 의미 또는 그들이하는 모든 일이 본질적으로 무의미하다는 것을 끊임없이 이야기하고 싶습니까? 당신은 아마도 그들의 농담을 농담으로 할 수도 있지만, 실제로 도움을 청하는 숨은 소리가 될 수 있습니다. Psy.D.의 John M. Grohol 은 Psych Central에 썼다 . "마스크로 우울증을 앓고있는 사람을 따라 잡을 때, 대화가 그들이 보통 이야기하지 않는 철학적 주제로 바뀌는 것을 발견 할 수 있습니다. "이런 종류의 주제는 사람들이 감히 공유하지 않는 어두운 생각으로 내부적으로 어려움을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다."
2 그들은 결점에 대한 완벽 주의자이다
Shutterstock
완벽 주의자가된다는 것은 자살 경고 신호가 아니지만, 완벽주의를 너무 많이 취한 사람들은 종종 자신을 우울증의 구멍에 빠뜨립니다. 마가렛 러더 포드 (Margaret Rutherford) 박사 는“사람들은 항상 정상에 있지 않으면 조용히 스스로를 쫓아 내고있다. "그들은 그들 자신이 능숙하지 않은 한 영역을 스스로 허용 할 수도 있지만… 그것이 의미있는 활동이나 추구라면 완벽해야합니다."
3 그들은 기술로 너무 많은 시간을 보낸다
Shutterstock
전화는 대부분의 사람들에게 또 다른 부속물과 같다는 점을 감안할 때 대부분의 사람들이 기술에 너무 많은 시간을 소비한다고 말할 수 있습니다. 그러나 친구 나 가족이 우울해하는 것을 걱정한다면 화면에서 멀리 떨어 뜨리고 싶을 수도 있습니다. 플로리다 주립 대학의 한 연구에 따르면 전자 제품에 5 시간 이상을 보낸 10 대 중 48 %가 자살했다고보고했습니다. 1 시간 미만으로 사용을 유지 한 사람들의 28 %에 비해 관련 행동. 화면을 치우고 싶다면 항상 스마트 폰없이이 20 가지 Genius Ways Kill Time을 시도해보십시오.
4 그들은 육체적 고통을 호소한다
Shutterstock
우울증이 정신 건강 문제로만 나타나는 것은 아닙니다. Helpguide.org에 따르면 우울증으로 고생하는 많은 남성들도 요통, 두통, 수면 장애, 성기능 장애 및 소화 문제와 같은 신체적 증상에 대해 불평합니다. 불행히도, 이들은 정신 건강 문제가 심화되는 증상이므로 신체 증상이 전형적인 치료에 반응하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
5 그들은 더 파티를 해요
Shutterstock
과도한 음주 및 약물 사용은 그 자체로 문제이지만 약물 남용 문제가있는 개인이 평생 자살 시도를 거의 6 배 더 많이한다는 사실을 고려할 때 더욱 심각해집니다. 또한 일반 정신과 기록 보관소에 발표 된 연구에 따르면 약물 남용 문제가있는 남성은 마약과 술을 멀리하는 사람보다 자신을 죽일 가능성이 2.3 배 더 높습니다. 알코올 중독이 수면주기를 심각하게 망치는 데 도움이되지는 않습니다.
6 그들은 그들의 모습에 집착한다
Shutterstock
비키니 시즌에 몇 파운드를 잃는 것이 건강에 좋지만 친구가 마지막 스쿼트와 스트레치 마크에 집착하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 조지아 주립 대학 (Georgia State University)의 연구원들은 자신이 과체중이거나 과체중이라고 생각하는 고등학생들이 자살 시도의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 연구 저자 인 Monica Swahn 박사 는“청소년은 특정한 제한적 아름다움에 맞고 압력을 가해 야한다는 압박감을 느낀다”고 말했다.
7 그들은 점점 적대적으로되고있다
Shutterstock
가장 친한 친구가 사랑하는 친구로부터 초조해 보이는 괴물로 변신 했습니까? 우울증에 대한 이야기 일 수도 있습니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면, 가장 자살하기 쉬운 두 가지 경고 신호 중 하나는 "분노를 나타내거나 복수를 찾는 것에 대해 이야기하는 것"과 "극심한 기분 변화를 나타내는 것"입니다. 당신의 친구는 그 자체로 화 내지 않지만, 그 또는 그녀의 목적 감각을주지 않는 것에 대해 세상에 좌절합니다.
8 정신 장애로 고생하다
9 악몽이있다
밤에 자녀를 키우는 끔찍한 꿈은 침묵의 도움이 될 수 있습니다. 미국 수면 의학 아카데미의 한 연구에 따르면 자살을 시도한 사람들의 66 %가 악몽을 앓고 있다고보고했습니다. 악몽이 자살 시도를 일으키지는 않지만, 연구 저자들은이 상관 관계가 자신을 죽이려하는 많은 사람들이 수면 장애로 고통 받고 있다고 암시 할 수 있다고 생각합니다.
10 친구와 어울리지 않았다
11 칼로리 섭취량을 줄였습니다.
메릴랜드 게리 케네디 (Gary Kennedy)는 “식욕 상실은 우울증의 초기 징후이거나 우울증 재발의 징후 일 수있다. "우울증을 가진 많은 사람들은 에너지와 관심을 모두 잃습니다. 여기에는 식사에 대한 관심의 상실이 포함될 수 있습니다."
12 불면증으로 고생하다
Shutterstock
불면증은 오랫동안 지속되는 심각한 문제이며 우울증은 그 중 하나입니다. 노스 텍사스 대학 (University of North Texas)에서 실시한 한 연구에 따르면 불면증을 앓고있는 사람들은 건강한 수면을하는 사람들에 비해 우울증이 10 배 더 높습니다. 밤에 잠을 잘 수없는 사람을 알고 있다면 불쌍한 밤의 잠에서 돌아 오는 15 가지 방법을 채택하도록하십시오.
