나이가 들면서 영양분이 필요합니다. 50 세 이상인 사람은 칼슘과 비타민 D를 많이 섭취해야합니다. 영양이 풍부한 음식을 먹으면 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 가난한 식습관을 따르는 경우, 영양 결핍의 위험에 처해 있다고 Linus Pauling Institute의 연구원 인 Victoria J. Drake는 말합니다. 이런 이유로, 당신은 보충 교재를 가지고 가야 할지도 모른다. 규정 식 보충 교재는 부작용을 일으키는 원인이 될 수 있고, 그래서 당신의 닥터와 가진 보충 교재를위한 필요를 토론하십시오.
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칼슘 집중
뼈와 치아에 힘을주는 것 외에도 칼슘은 골다공증을 예방하는데 도움이됩니다. 골다공증은 뼈를 약화시키고 골절과 부상. National Osteoporosis Foundation은 미국인 약 2 백만 명이 골다공증을 앓고 있으며 50 세가 넘는 4 명 중 1 명꼴이 골다공증으로 골절을 일으킬 것이라고 말합니다. 또한, 65 세가 될 때까지 남성이 여성과 동일한 비율로 뼈를 잃어 버리는 것으로 Brown University Health Education은보고합니다. 51 세에서 70 세 사이의 남성에게 칼슘 권장 용량은 매일 1,000mg입니다. 70 세 이상의 남성은 하루에 1, 200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 저지방 유제품, 짙은 녹색 채소, 브로콜리, 양배추 및 치즈에서 자연적으로 발견됩니다. 식이 요법으로 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고 의심되면 의사에게 칼슘 보충제를 사용해야하는지 문의하십시오. 칼슘이 너무 많으면 위장이 나빠져 변비, 메스꺼움, 구토가 생길 수 있습니다.
충분한 양의 비타민 E를 섭취하십시오.
시금치, 아몬드, 아스파라거스, 해바라기 씨앗에서 발견되는 비타민 E는 세포 손상을 예방하고 적혈구 생성에 기여합니다. 50 세 이상 남성의 경우 비타민 E의 권장 용량은 하루 22.24 국제 단위입니다.뉴욕 대학의 Langone Medical Center에 따르면, 85 세 이상의 사람들의 30-50 % 가량이 기억력과 판단력의 상실을 초래하는 뇌 질환 인 알츠하이머 병으로 고통 받고 있다고합니다. 2014 년 1 월에 "Journal of American Medical Association"에 발표 된 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 복용하면 알츠하이머 환자의 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있으며 비타민 E 결핍은 시력 문제, 불안정한 보행 및 근력 약화로 이어질 수 있습니다. 특히 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 출혈 위험이 증가하므로 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.비타민 B-12 섭취량 증가
비타민 B-12는 건강한 신경계를 유지하고 당신의 몸의 유전 물질, DNA 및 RNA를 보호합니다. 그것은 적혈구 제조에 도움이되는 비타민 B-9와 함께 작동합니다. 계란, 장기, 육류, 쇠고기 및 돼지 고기에는 비타민 B-12가 포함되어 있습니다. 사람들은 비타민 B-12를 효과적으로 흡수 할 필요가있는 위산이 적기 때문에 B-12 결핍에 걸릴 위험이 있습니다.50 세가 넘으면 매일 비타민 B-12 요구량을 충족시켜야합니다 - 2. 하루에 4 마이크로 그램 - 비타민 B-12 또는 비타민 B-12가 강화 된 식품이 들어있는 보충제를 통해 섭취하십시오. B-12는 안전하고 독성이없는 것으로 간주되지만 의료 제공자의 안내를 받아야합니다.
