2 인분 섭취가 어려울 수는 없겠지만 많은 여성들이 임신 중에 충분한 체중을 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 견과류, 과일, 육류 및 생선과 같은 모든 음식을 섭취하여 여분의 칼로리와 영양분을 추가하는 것은 영양 실용에있어 가장 좋은 방법이지만 섭취하는 음식의 유형을 변경하거나 식사를 많이하는 것이 체중 증가, 음주 보충 교재는 칼로리를 증가시키고 체중 증가의 건강한 비율을 승진시키는 또 다른 방법이다.
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임신 중 체중 증가
임신 중 체중이 충분하면 체중이 5 파운드 (8 온스) 이상인 건강한 체중을 제공 할 확률이 높아집니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 임신 전 체중과 신장 또는 체질량 지수에 따라 임신 중 체중 증가에 대한 권장 사항을 제공합니다. 이 권장 사항은 체중 증가의 범위를 제공하여 건강한 아기의 출산을 장려하지만 과도한 체중 증가를 최소화하여 출산 후 잃어 버릴 염려가 없습니다.
자신의 고 칼로리, 영양가있는 스무디 및 밀크 셰이크를 쉽게 만들어서 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다. 적은 양으로 큰 펀치를 포장하기 때문에 열량을 늘릴 필요가있을 때 식단에 견과류와 견과류 버터를 넣으십시오. 자신의 스무디 또는 음료수 보충제를 만들 때 실험 할 몇 가지 음식을 다음과 같이 추가하십시오. - 땅콩 버터, 아몬드 또는 캐슈 버터를 추가 단백질 및 심장 건강한 단일 불포화 지방을 함유 한 크림하고 풍부한 쉐이크에 첨가하십시오. - 냉동 과일과 열매는 여분의 칼로리를 제공하고 많은 양의 산화 방지제를 포함합니다. - 여분의 칼로리와 두유 또는 유당 내성을위한 아몬드 우유의 경우 1 % 또는 감량 지방 2 % 우유를 사용하십시오. - 주스는 칼로리가 집중되어 있고 비타민 C가 풍부합니다. - 여분의 칼로리를 먹을 때 아이스크림을 추가하십시오.
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