무릎은 서 있거나 걷거나 다른 종류의 운동을 수행 할 때마다 몸의 무게를 지탱하는 큰 관절입니다. 무릎에 부어 오르면 더 힘들어지고 고통 스러울 수 있습니다. 운동 후 무릎이 부어 오르는 것은 드문 일은 아니지만 일상을 바꾸거나 관절에 압력을 덜 가하는 일종의 모닝콜 일 수 있습니다.
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원인
운동 후 무릎의 부종은 주로 염좌, 건염 또는 관절염과 같은 다른 염증성 질환으로 인해 발생합니다. 너의 관절을 함께 묶는 힘줄과 인대는 과용, 눈물 또는 다른 상처로 인해 짜증을 낼 수 있습니다. 관절염은 관절통과 국소 염증 및 압통을 유발하는 퇴행성 질환입니다. 단순한자가 관리 조치로 붓기를 경감시키지 못하거나 운동 후에 증상이 계속 발생하면 의사에게 문의하여 문제의 근본 원인을 확인하십시오.
스트레칭
운동 전에 스트레칭을하면 근육과 힘줄이 느슨해 지므로 운동 중에 부상 위험이 줄어들어 무릎이 부어 올 수 있습니다. 더 많은 통증과 합병증을 피하기 위해 스트레칭 절차를 시작하기 전에 활성 팽창을 관리해야합니다. 간단한 무릎 굴곡은 부상 후 유연성 유지에 도움이됩니다. 부푼 무릎은 수 일간의 제한된 이동성 후에 딱딱한 느낌을 가질 수 있습니다.무릎 관절과 종아리 뻗기는 무릎을 지탱하고 부상을 방지하는 데 도움이되는 인대와 힘줄을 강화시킵니다. 발가락 걷기는 송아지를 스트레칭하는 한 가지 방법입니다. 발끝에 서서 발 뒤꿈치를 땅에 대고 몇 분 동안 걸어 다닙니다. 허리를 스트레칭하기 위해 벽의 구석 근처에 등을 대고 바닥에 눕습니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 공중에 올려 놓으십시오. 뒤꿈치를 벽에 올려 놓고 발바닥을 위로 향하게하십시오. 햄스트링에서 더 깊은 스트레치를 얻기 위해 벽에 더 가까이 이동하십시오.
지원
무릎을 압축 붕대로 감싸거나 신축성있는 무릎 보호대를 착용하면 운동 중 및 운동 후 붓기 양을 조절할 수 있습니다. 달리기 중 무릎의 압력을 줄이려면 관절에 힘든 다른 운동을 줄이려면 충분한 지원을받는 운동화를 선택하십시오.무릎에 가해지는 스트레스가 적어 염증과 붓기로 이어지는 과용 부상을 일으킬 위험이 줄어 듭니다.
