수영은 마른 근육을 만들고 청소년으로 건강한 체지방을 유지하는 방법입니다. 팀을 경쟁적으로 수영하든 혼자 수영하든, 풀 운동을 혼합하면 강해질 수 있습니다. 운동 루틴에 육상 운동을 추가하면 수영을 향상시키는 데 도움이됩니다.
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지구력을위한 수영
수영장에서 지구력을 얻는 것이 수영 선수에게 중요합니다. 거리 또는 일정한 시간 동안 수영하면 근육 내 지구력과 심혈관 지구력을 모두 향상시킬 수 있습니다. 수영장에서 단단한 노력을 지속하기 위해 30 분 이상 수영 할 목표를 설정하십시오. 지구력 운동을 할 때마다 수영 시간을 천천히 늘리십시오.
휘트니스 코치 브라이언 맥 (Brian Mac)은 스프린트 훈련이 당신의 지구력 훈련으로 개발 한 에어로빅 기지에 혐기성 피트니스 기지를 추가함으로써 당신이 더 빨리 경주하는 것을 도와 줄 것이라고 말합니다. 스피드 트레이닝 운동은 전속력으로 이어지는 긴 회복으로 구성됩니다. 속도를 내기 위해 6 개의 50m 수영을 완료하십시오. 각 50m 후, 4 분간의 회복을 취하십시오. 매회 5 분간의 복구로 2 개의 100m 수영을 완료하십시오.
간격 훈련
물 속에서 속도와 지구력을 증가시키기 위해 수영장에서 간격 훈련을 할 수 있습니다. 간격 훈련은 심한 저속 수영보다 효과적인 방법으로 심장 혈관계의 체력 수준을 향상시키기 위해 높고 낮은 강도로 수영을 번갈아합니다. 간격 운동은 몸을 5 ~ 10 분 동안 따뜻하게하는 느린 속도로 시작됩니다. 간격 훈련 자체의 경우, 수영하는 랩 또는 거리의 수와 그 사이의 휴식 기간은 운동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
당신의 핵심
핵심 체력은 수영에 필수적입니다. Swim Smooth 웹 사이트에서는 강하고 안정된 코어를 사용하면 더 어뢰처럼 느낄 수 있으므로 물을 직선으로 통과하여 쉽게 활주 할 수 있습니다. 판자와 자전거 트위스트 같은 운동을하면서 수영장 밖에서 코어를 훈련 시키십시오. 널빤지를 수행하는 것은 팔 굽혀 펴기의 꼭대기를 들르는 것만 큼 간단합니다. 위장을 단단히 유지하고 몸을 평평하게 유지하십시오. 이 자세를 1 분간 유지하고 세 번 반복하십시오. 자전거 트위스트는 머리 뒤로 손을 잡고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿은 다음 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿게합니다. 30 개의 왜곡을 밖으로 크랭크.
