비만인들은 종종 참여를 원하는 신체 활동을 찾기가 어렵습니다. 무게가 무거워 운동이 어려워지며, 체중으로 인해 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 비만인에게 성공적으로 운동 할 수있는 장소를 제공하는 하나의 경기장은 물입니다. 수영 운동은 종종 체중 감량과 건강 증진을 추구하는 무거운 개인에게 이상적입니다.
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유형
수영은 자유형, 배영, 평영 및 나비에만 국한되지 않습니다. 사실 과체중 인 사람들이 처음 운동을 시작했을 때 고전적인 스트로크가 너무 힘들어서 성취 할 수 없습니다. 비만인은 저조한 에어로빅 운동으로 인한 혜택을 누릴 가능성이 큽니다. 여성 휘트니스 웹 사이트에서는 간단한 걷기, 수영장에서의 조깅 속도 저조, 잭 점프, 수영장 건너 뛰기, 점프 등 얕은 물 활동을 권장합니다. Love to Know 웹 사이트에서는 과체중 인 사람들이 관절을 보호하기 위해 심해에서 운동을하는 것을 제안합니다. 비만인은 개 패들과 돌고래 연습 또는 개구리 킥을 할 수 있으며 킥보드를 들고 물을 밟을 수 있습니다.
혜택
비만인 사람들을위한 수중 운동의 이점은 광범위합니다. 아마도 가장 중요한 것은, 이러한 운동은 무거운 사람들이 전형적인 토지 운동보다 더 안전하다는 것입니다. 물은 관절을 완충하고 참가자의 혈액 순환에 좋습니다. 수영 운동은 지방과 칼로리를 연소하면서 전신 운동을 제공 할 수 있습니다. 비만 한 사람은 또한 수영장에서 식은 채로 머무르는 것이 좋습니다. 그래서 다른 환경보다 오래 운동 할 수 있습니다.
고려 사항
비만인은 수영이 심장과 폐의 기능을 증가 시킨다는 것을 알아야하지만,이 장기의 긴장의 지점까지 운동해서는 안됩니다. 초급 학생들은 매우 천천히 그것을해야합니다. 막 운동을 시작한 과체중 인 사람들에게 15 분이 충분합니다. 또한 뚱뚱한 사람들은 새로운 물 운동 프로그램을 적절한 부분에서 건강한 식습관과 결부시키지 않으면 원하는 체중 감량과 건강 혜택을 누리지 못합니다.
단점
수영 연습의 가장 큰 단점은 뒷마당에 큰 수영장이없고 올바른 계절이 아니면 집에서 공연을 할 수 없다는 것입니다. 그러므로 그들은 수영장이 딸린 체육관이나 Y를 찾아야하며 회원 수는 비쌀 수 있습니다. 또 다른 단점은 운동은 수영복에서 수행되어야하며, 많은 과체중 인 사람들은 공공 장소에서 그러한 의복을 입는 것에 대해 수줍어합니다. 또한, 피트니스 정보 웹 사이트에 따르면 냉수에서 운동하면 체중 감량 노력을 방해 할 수있는 식욕이 증가합니다.
경고
운동 프로그램을 시작하는 사람은 누구나 먼저 의사와 상담해야합니다. 과체중이 아닌 사람들보다 일반적으로 건강에 대한 우려가 많기 때문에 이것은 비만인에게 특히 중요합니다. 일단 물에 들어갔을 때, 비만 한 사람은 운동을 과용하지 말아야한다는 것을 의식해야합니다. 특히 물이 당신에게 더 가벼운 환상을 주므로 당신이 땅에있는 것처럼 열심히 노력하지 않으므로 자신을 지나치게 넓히기가 쉽습니다. 심박수를 모니터하여 분당 최대 박동수를 초과하지 않도록하십시오. 220에서 나이를 빼서 계산할 수 있습니다. 열이 나거나 아프다고 느낄 때 수영장에서 운동하지 마십시오.
