운동은 근력 운동이나 심혈관 운동에 초점을 맞추 든간에 신체의 생리학에 바람직한 변화를 일으킬 수 있습니다. 그러나 인체는 스트레스에 매우 잘 적응할 수 있으며 곧 결과를 처음으로 가져다주는 운동 프로그램이 거의 도움이되지 않을 수도 있습니다. 훈련 고원을 깰 수있는 일반적인 방법은 운동을하면서 시너지 효과를 발휘하고 몸을 새로운 한계로 밀어 넣는 운동을하면서 운동이나 훈련 기술을 함께 연결하는 것입니다.
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수퍼 셋
수퍼 셋은 앞뒤 두 가지 연습 세트를 수행하는 고급 보디 빌딩 기술입니다. MuscleandStrength에 따르면. com 창업자 Damien Mase, 당신이 수퍼 셋을 위해 선택하는 연습은 삼두근과 이두근 또는 햄스트링과 대퇴사 두와 같이 몸 가까이에 있어야합니다. 두 가지 연습 문제를 선택했으면 풀 세트를 수행하고 두 번째 풀 세트를 즉시 수행하십시오. 이 운동 조합은 목표 근육에 더 많은 피를 내주고 근육 소진에 빠르게 도달하게 만듭니다.
조합 운동
역도 운동을 결합하는 것은 수퍼 세트와 같지만 훨씬 더 시너지 효과가 있습니다. 이러한 유형의 훈련을 사용하면 서로 다른 두 가지 운동의 운동을 하나의 반복으로 결합하여 실제로 한도에 도달 할 수 있습니다. 피트니스 저자 및 개인 트레이너 인 Nick Nilsson에 따르면, 당신은 하나의 동작으로 쉽게 전환 할 수있는 연습을 사용해야합니다. 예를 들어, 데드 리프트 반복을 수행하고 모션을 턱 줄까지 계속할 수 있습니다. Nilsson은 한 운동 운동이 실패 할 때까지 세트를 계속하고 다른 운동 세트로 실패 할 때까지 세트를 끝내라고 조언합니다.
Cardio 추가
Laura S. Jones의 2007 워싱턴 포스트 기고서 Cardio Vs. 체중: Battle Is Over는 심장 혈관 운동과 체중 훈련을 결합하는 것이 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 서킷 트레이닝은이 두 양식의 이점을 시너지 효과있게 결합하는 가장 일반적인 방법입니다. 회로 트레이닝 과정에서 웨이트 트레이닝 실습을 선택하고 연습이나 회로를 통해 거의 모든 휴식을 취하면서 여러 번 반복하면서 각 운동의 단일 세트를 빠르게 수행합니다. 이 훈련 스타일은 몸무게를 들어 올리는 것의 이점을 제공하지만, 당신이 태울 칼로리를 최대화하기 위해 마음을 높게 유지합니다.
대표자로부터 최대한의 것을 얻으십시오.
운동을 한 번만하면서도 훈련의 수축 또는 양성, 스트레칭 또는 음성 단계 사이의 시너지 효과를 활용할 수 있습니다. 한 가지 예는 다리 프레스 기계를 장착하고 무게를 적극적으로 밀어 올리는 두 번의 정상 반복을 수행하는 것입니다.이 반복이 완료된 후에는 체중에서 한쪽 다리를 제거하고 나머지 다리를 사용하여 체중을 음의 방향으로 천천히 내리십시오. 이러한 유형의 훈련은 근육이 몸무게를 풀 때 자신의 근육이 통제력을 유지하도록합니다.
