태극권은 종종 "동작하는 명상"의 관행으로 불리는 고대 중국 무술 형식입니다. 태극권의 부드럽고 흐르는 움직임은 휴식, 스트레스 해소 및 현재의 의식 의식을 촉진합니다. 태극권은 스트레스, 우울증 및 불안을 줄이고 균형과 조정력을 향상 시키며 혈압을 낮추고 더 많은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 그것은 부드럽고 영향력이 적은 운동이기 때문에 태극권은 일반적으로 모든 신체적 건강 수준의 사람들에게 적합합니다.
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태극권 운동을 촉진하기 위해 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 태극권 교사 Ellae Elinwood에 따르면 그녀의 책 "태극권으로 영 머물러 라"태극권 워밍업은 몸을 열뿐만 아니라 편안한 태도를 촉진하고 건강 상태를 장려합니다. 한 가지 기본적인 태극권 워밍업은 허리를 풀어주는 운동입니다. 엉덩이 너비의 간격보다 평행하고 약간 넓은 너의 발로 서십시오. 옆에서 팔을 편안하게하십시오. 엉덩이를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌려 팔이 몸의 움직임을 따라 가게하십시오. 매 회전마다 팔을 느슨하게 매달고 몸을 흔들어 대십시오. 몸이 따뜻해지면 목, 어깨, 척추를 회전에 넣고 각 운동을 부드럽고 유동적으로 만듭니다.
풍차 운동은 유연성을 높이고 척추를 여는 기본적인 태극권 운동 중 하나입니다. 어깨 너비가 평행하고 어깨 너비보다 약간 넓게 서십시오. 어깨를 편안하게하고 팔을 느슨하게 매달 리십시오. 손가락을 바닥쪽으로 향하게하여 음모로 신체 앞에 손을 가져 오십시오. 숨을들이 마시고 몸의 중심과 머리 위로 손가락을 위로 향하게하십시오. 천장쪽으로 뻗어서 척추를 약간 뒤로 향하게하십시오. 숨을 내 쉬어 서 천천히 바닥으로 구부려서 손을 몸의 중심으로 움직입니다. 엉덩이 관절에서 앞으로 구부리면서 팔이 너 앞쪽에 느슨하게 매달리게하십시오. 흡입 자세로 출발 자세로 돌아갑니다.
무릎 롤 (Knee Rolls)무릎 롤은 척추와 무릎의 이동을 촉진하여 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 몇 인치 떨어져서 발로 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 손가락을 서로 마주 보면서 무릎에 손을 얹으십시오. 무릎을 꿇고 바닥에 큰 원을 그리 듯이 무릎을 원, 왼쪽, 뒤, 오른쪽, 그리고 앞에서 굴려 회전시킵니다. 시계 방향으로 원 운동을 수행 한 다음 반 시계 방향으로 수행하십시오.
손 운동
태극권 운동은 손을 들어 어깨, 팔, 손가락의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.어깨 너비보다 약간 넓게 발로 서십시오. 어깨 높이에서 바닥에 평행하게 팔을 앞쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 가능한 한 넓게 손을 쭉 뻗은 다음 손목을 시계 방향으로 돌리고 시계 반대 방향으로 돌리십시오.
닫는 자세
