미골 (coccyx)이라고도하는 꼬리뼈는 척추 또는 척추 밑의 작은 뼈입니다. 꼬리뼈에 통증이 생길 수 있으며 꼬리뼈에 압력이 가해져 팔이나 다리에 통증이 생길 수 있습니다. 꼬리뼈 주변의 근육을 강화하고 늘리면 통증을 완화하고 미래의 문제를 예방할 수 있습니다.
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골반 바닥 강화
- 엉덩이 뻗기삐걱 거림을 늘리면 꼬리뼈의 문제를 치료할 수 있습니다. 가장 인기있는 piriformis 스트레칭은 바닥에 발로 허리를 굽히고 양쪽 무릎을 구부린 다. 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너 뛰고 바닥에있는 다리를 잡고 부드럽게 다리를 앞으로 당깁니다. 엉덩이 부위에서 스트레칭을 느낄 때 적어도 20 초 동안 기다린 다음 다른 다리와 반복하십시오.
엉덩이 뻗기엉덩이 근육 뻗기는 꼬리뼈와 꼬리뼈에 연결된 인대 주변의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. glutes를 기지개하기 위하여는, 당신의 등을 맞댄 똑바로 늘이는 두 다리에 당신의 뒤에 속인다. 한쪽 무릎을 구부린 다음 무릎을 잡아 당겨서 반대쪽 어깨쪽으로 당겨서 뻗기를 느낍니다. 적어도 20 초 동안 누르고 다른 다리와 반복하십시오. Sports Injury Clinic에서 권장하는 다른 둔부 뻗기는 둔부 뻗기로 알려져 있습니다. 위장에 누워서 시작하십시오. 팔에 자신을 밀어 넣고 한쪽 무릎을 구부린 채 다리를 반쯤 나비 모양으로 앞으로 당깁니다. 점차적으로 다리를 구부리거나 구부리면서 스트레치를 늘리면 서서히 천천히 기대십시오. 적어도 20 초 동안 스트레치를 잡고 다른 다리와 반복하십시오.
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