성공적인 농구 선수가 되려면 총 체력 훈련이 중요하지만 배우는 것이 놀랄 수도 있습니다 손목, 손, 손가락 끝 강도가 펀더멘털을 실행하는 데 얼마나 중요한지. 농구를 손질 할 때부터 적절한 점프 샷에 이르기까지 볼 컨트롤과 정확성은이 신체 부위에 가하는 힘의 양에 따라 달라집니다. 따라서 손목을 강화하면보다 효과적인 공격 선수가되고 방어 기술이 크게 향상됩니다.
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손가락 끝 푸쉬 업
손가락 끝 푸쉬 업은 농구 선수로서 할 수있는 가장 효과적인 손목 강화 운동 중 하나입니다. 그들은 손바닥을 제외하고 전통적인 손목 받침대처럼 처형되며 손이 몸무게를지지하지 않습니다. 이 운동은 손목과 손가락에 손재주를 빠르게 만듭니다. 이 운동은 손목의 힘을 증가시킬뿐 아니라 어깨, 가슴, 팔의 근육에 빠른 트 위치 섬유를 발달시켜 상체의 힘을 크게 증가시킵니다.
무거운 운동 농구
운동 농구는 일반 농구보다 두 배나 무게가 나가기 때문에 표준 통과 용으로 1 개를 사용하면 촬영 및 리바운드 훈련이 손목의 힘을 크게 향상시킵니다. 규칙적인 농구와 같은 형태로 무게가있는 농구를하면 사격장이 넓어지고 공을 제대로 풀 수 있습니다. 가중치가있는 볼을 사용하여 점프 샷을 손목에 쥐거나 "쓸어 넘기"만하면 게임 중에 규칙 크기의 볼을 사용하는 것이 훨씬 쉬워 보입니다.
-흔들리는 작별 드릴
간단하면서도 효과적인 운동 인 흔들리는 작별 드릴은 근육 기억을 성형하는 동안 손목의 강도, 유연성 및 손재주를 증가시킵니다. 이 운동은 팔을 앞쪽에 놓고 각 팔에 "L"자를 형성하고 농구를 쏘는 것처럼 팔꿈치를 제자리에 고정시켜 운동을하십시오. 팔꿈치를 제자리에 단단히 고정시킨 상태에서 손목을 가능한 한 빨리 앞뒤로 흔들어서 1 분간 아주 빨리 흔들며 작별 인사를하는 것처럼 보입니다.
공 손재수 조작 훈련
공을 다루는 공이 규칙 농구 공을 가지고있어 경탄 할 수 있습니다. 그림 8 드리블, 거미 드리블, 약한 드리블, 연속 크로스 오버 드리블을 포함한 루틴을 개발하면 드리블 능력을 향상시키면서 손목을 강화할 수 있습니다. 팔을 구부리지 않고 손가락 끝만 사용하면서 손 사이를 공을 앞뒤로 지나쳐 팔을 앞으로 똑바로 세우는 것과 같은 더 힘든 훈련을 추가하십시오.
