저지방 다이어트에 관한 많은 선전이 있지만, 식단에서 지방을 완전히 절단하는 것은 건강하지 않습니다. 지방은 중요한 에너지 원입니다. 칼로리가 높지만 지방 섭취의 열쇠는 절제입니다. 십대들은 특히 신체 기능을 개발하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되도록식이 요법에서 지방을 필요로합니다. 십대 지방은 건강한 곳에서 섭취해야합니다.
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얼마나 많은 지방이 하루에
십대 소년 소녀들에게 매일 5 ~ 6 티스푼의 지방을 권장합니다. 지방은 항상 찻 숟가락으로 측정 할 수있는 것은 아니기 때문에 지방을 실제 비율로 생각하는 것이 더 쉽습니다. 십대들은 칼로리의 약 25 %를 지방에서 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 실제 그램 수는 매일 소비하는 칼로리 수에 따라 다릅니다. 예를 들어 건강한 십대 소녀는 하루에 약 1,800 칼로리를 섭취해야합니다. 이 칼로리 카운트를 기준으로 50 ~ 70g의 지방을 섭취해야합니다. 건강한 십대 소년의 칼로리 섭취량은 2, 200 칼로리 정도일 수 있습니다. 약 61 ~ 86 그램의 지방을 섭취해야합니다.
피할 지방
십대 청소년들은 건강에 해로운 지방을 예방해야합니다. 심장 합병증은 너무 많은 건강에 해로운 포화 및 트랜스 지방을 섭취하는 사람들에게 흔합니다. 포화 지방은 동물성 제품에서 가장 흔하게 발견됩니다. 이 지방을 피하려면 매일 붉은 고기와 전 지방 유제품을 섭취하는 양을 제한하십시오. 트랜스 지방은 대부분 구운 식품에서 발견됩니다. 트랜스 지방을 제거하려면이 제품에 사용되는 버터, 마가린 및 쇼트닝의 양을 줄이십시오.
먹을 지방
좋은 지방은 불포화 지방 그룹에서 얻어야합니다. 이 지방은 다 불포화 지방 또는 단일 불포화 지방으로 나눌 수 있습니다. 올리브 오일, 카놀라유, 아보카도, 다양한 견과류 및 씨앗은 식단에서 더 많은 불포화 지방을 섭취하기 위해 섭취 할 수있는 식품입니다.
건강한 지방 음식 옵션
이제 지방이 무엇인지 알았으니 이제는 다이어트에 넣을 시간입니다. 아몬드, 호두, 마카다미아, 땅콩과 같은 견과류는 모두 단일 불포화 지방이 풍부합니다.하루 중 가장 좋아하는 것 중 하나를 간식으로 포장하십시오. 이들 각각에 대한 서빙 크기는 약 1 온스입니다. 나트륨 함량이 적거나 전혀 들어 있지 않은 품종을 찾아서 소금 섭취량을 높이 지 마십시오. 다른 향신료와 함께 계절에 따라 새로운 맛을 낼 수 있습니다. 탑 요구르트 또는 샐러드 너트와 식사를 조금 더 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 조리 또는 베이킹시 버터 또는 마가린 사용을 제한하고 카놀라 또는 올리브 오일로 대체하십시오. 올리브 오일은 샐러드 드레싱으로 사용할 수도 있습니다. 샌드위치를 만들 때 마요네즈를 건너 뛰고 대신 아보카도로 토핑 해보십시오.
