국립 보건원에 따르면 인구의 3 %가 좌골 신경통에 시달리고 있습니다. 좌골 신경통은 허리 아래부터 엉덩이까지, 그리고 각 다리의 측면을 따라 내려가는 좌골 신경을 따라 발산되는 통증을 느끼는 상태입니다. 매우 불편하고 쇠약해질 수는 있지만 좌골 신경통은 테니스 공으로 치료할 수 있습니다.
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방법
바닥에 앉아 좌골 신경통과 같은 쪽의 둔부 근육 아래에 테니스 공을 놓습니다. 이 다리를 바닥에서 들어 올리면 몸무게가 반대쪽 다리와 팔을 지탱할 수있게됩니다. 공이 근육의 모든 부위와 접촉하도록 테니스 공에 둔부 근육을 천천히 그리고 단단히 굴린다. 특히 부드럽거나 단단한 부분에 도달하면 5 초 동안 멈추고 계속 이동하십시오. 이 일을 하루에 두 번 두 번하십시오.
좌골 신경통에는 척추 손상, 헤르니아 디스크 및 외상을 포함한 여러 가지 잠재적 인 원인이 있습니다. 그러나 가장 흔한 원인 중 하나는 피리 부의 증후군입니다. piriformis는 척추 바닥과 허벅지 뼈 사이의 엉덩이를 가로 질러 수평으로 움직이는 근육입니다. 과도한 자세, 남용, 부적절한 운동 기술, 앉아있는 기간의 연장 또는 이들의 조합을 통해, piriformis는 좌골 신경을 압박하여 좌골 통증을 유발할 수 있습니다.
이 테니스 공 방식은 셀프 근육 마사지 (Self Myofascial Release)로 알려져 있습니다. 이는 자기 마사지 기술입니다. glute와 piriformis 근육에 공을 압박함으로써, 근육의 매듭과 유착이 풀어져 견고 함을 유발하여 좌골 신경에 압력을 덜어줍니다.
진행률
테니스 공을 사용하여 충분한 압력을 행사할 수 없다는 것을 알게되면, 테니스 공보다 밀도가 높기 때문에 하키 공 또는 라크로스 공이 더 나을 수 있습니다. 마찬가지로 테니스 공을 터뜨릴 수 있다고 생각되면 밀도가 높은 공을 사용하십시오. 이 방법으로 공을 사용하기가 어렵거나 좌골 신경통이 계속되면 의사, 물리 치료사 또는 스포츠 안마사에게 조언을 구하십시오.
