드 쿠아 베인의 건초 성 건염은 손목의 엄지쪽에있는 힘줄의 염증을 말하며 종종 반복적 인 움켜 잡기 또는 꼬집음 동작을 수행하여 발생합니다. 증상으로는 엄지 손가락 근처에 통증과 붓기가 생기고 엄지와 손목이 움직이지 않는 경우가 있습니다. 이 질환으로 고통받는 경우, 통증이 진정 될 때까지 환부를 안정시킨 후에 특정 스트래칭과 강화 운동을하면 재발을 예방할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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반대 스트레치
이 운동은 움켜 잡거나 당기는 작업 중에 엄지 손가락에 작용하는 근육을 늘리고 강화시킵니다. 부상당한 손을 무릎에 올려 놓거나 손바닥이 위를 향하게 놓습니다. 작은 손가락과 엄지 손가락을 다른 손가락 앞에서 함께 움직이고 6 초 동안 누르고 손가락을 가능한 넓게 펼치십시오. 총 10 번의 반복을 수행하십시오. 하루에 한 세트 씩 시작하여 5 주 동안 5 세트 씩 점차적으로 증가하여 일주일에 한 세트 씩 추가하십시오. 통증이 재개되면 운동을 중단하십시오.
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손목 컬
팔뚝의 근육을 강화하면 드 쿠아 베인의 건초 성 염염과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 손에 덤벨을 들고 무릎을 꿇고 손목과 손을 반대편 가장자리 위로 뻗은 채 패딩 된 벤치에 팔뚝을 둡니다. 손바닥을 바닥에 대고 시작하고 손목을 반복해서 구부리십시오. 다음으로 손바닥을 위로 향하게하고 똑같이하십시오. 마지막으로 엄지 손가락으로 가중치를 잡고 손바닥이 서로 마주 보도록하고 손목을 반복적으로 구부려 엄지 손가락이 몸을 향하도록 - 방사상 편향 - 그리고 몸에서 멀리 - 척골 편위. 각 운동을 적어도 10 회 반복하십시오. 덤벨이없는 경우 소다 또는 야채 깡통을 대신 사용할 수 있습니다.