팔꿈치가 과도한 힘을 동반하는 방식으로 팔꿈치가 뒤로 젖혀지면 팔꿈치 과신영이 발생합니다. 관절. 이 부상으로 통증, 압통 및 관절을 완전히 움직일 수 없게 될 수 있습니다. 이 운동을위한 치료는 일반적으로 연결 조직이 치유가 시작될 시간을 허용하고, 팔꿈치 관절을 강화하고 늘리도록 고안된 운동을 할 수 있도록 충분히 긴 시간 동안 쉬는 것이 포함됩니다.
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손목 굴곡 늘이기
이 운동은 팔뚝의 근육을 스트레칭하여 팔꿈치 관절을 늘리는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 부상당하는 팔에 어깨 너비만큼 떨어져서 앉거나 서십시오. 손상된 팔이 손바닥이 아래를 향하게하고 몸의 앞쪽과 평행 할 때까지 늘리십시오. 팔과 팔꿈치에서 스트레칭을 느낄 때까지 다른 손을 사용하여 손목을 누르십시오. 치료사가 지시 한대로이 스트레치를 잡고 긴장을 풀고 지정된 반복 횟수만큼 반복하십시오.
손목 늘이기 스트레치
부상당한 팔을 팔과 땅에 평행하게 몸 앞에서 쭉 펴십시오. 손바닥이 천장을 향할 때까지 팔을 돌려주십시오. 다른 손을 사용하여 확장 된 팔의 손을 잡고 팔꿈치를 뒤로 구부립니다. 팔뚝에서 최대한 스트레치를 얻으려면 부상당한 팔을 최대한 긴장 시키십시오. 치료사가 지시 한대로이 스트레치를 잡고 긴장을 풀고 지시대로 반복하십시오.
정적 Bicep 수축
부상당한 팔을 팔꿈치에서 구부리고 팔뚝을지면과 평행하게 세우십시오. 이 운동을 통해 팔꿈치가 옆쪽에 있는지 확인하십시오. 부상당한 팔의 손 위에 다른 손을 얹고 아래로 누릅니다. 부상당한 팔꿈치의 움직임에 저항하기 위해 부상당한 팔의 근육을 사용해야합니다. 이 수축을 약 5 초 동안 누르고 10 번 반복합니다. 이 운동은 의사의 지시에 따라 하루에 세 번 수행해야합니다.
정적 삼두근 수축
부상당한 팔의 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 손바닥이 몸을 향하게하십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 부상당한 팔의 손가락을 주먹으로 구부리고 다른 손바닥을 움켜 잡습니다. 다른 손으로 팔꿈치 움직임에 저항하는 동안 팔을 곧게 펴고 자하는 것처럼 아래로 누릅니다. 이 수축을 약 5 초 동안 유지하고 의사의 지시에 따라 10 번 반복합니다.
