열이 생성되는 과정을 열 생성이라고합니다. 증가 된 열 생성은 칼로리 화상 증가로 인해 체중 감량 운동을하는 사람들에게 특히 유용 할 수 있습니다. 운동 자체가 열 발생이지만, 열 생성기 (thermogenics)라고하는 특정 보충제가 있습니다.이 보충제는 신체의 발열을 높이고 운동을 돕는다고 주장합니다.
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카페인으로 시작
많은 체중 감량 및 지구력 강화 보조제에는 카페인이 포함되어 있습니다. "임상 영양학의 유럽 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)"2009 년판에 발표 된 연구에서 카페인은 열 생성을 기준치보다 평균 6 % 정도 증가시키는 것으로 나타났습니다. 비슷하게 2012 년 "식품과 기능성"에 발표 된 연구에서도 카페인이 열 생성을 증가시키는 것으로 나타 났지만 에너지 복원으로 인해 에너지 소비 증가로 인한 이익이 감소했습니다.
녹색으로 이동
녹차는 카페인과 마찬가지로 열 생성을 자극 할 수 있습니다. "Journal of Medicinal Food"에 2006 년에 발표 된 연구에 따르면, 이는 epigallocatechin gallate라고 불리는 녹차에 함유 된 카테킨 폴리 페놀 때문입니다. "The American Journal of Clinical Nutrition"에 실린 1999 년 논문에서도 녹차가 지방 산화를 도와 줄 수있는 카페인 함유량보다 높은 지방 연소 및 열 생성 효과를 나타냈다 고 지적했다.
일부 연구는 열 생성 보조제가 지방 손실과 성능을 잠재적으로 도울 수 있다고 제안하지만 대다수가 과식되어 있다고 Nick Nilsson은 그의 저서 "Metabolic Surge"에 씁니다. Nilsson은 교육 강도를 높이고 열 생성을 증가시킬 수있는 단백질과 섬유질이 높은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 더 좋은 결과와 열 생성을 얻을 수 있다고 덧붙였습니다.
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