아무리 건강해도 나이가 들수록 얼굴이 바뀝니다. 나이가 들어감에 따라, 얼굴은 특히 턱선을 따라 피하 지방을 잃기 시작하여 더욱 각진 상태를 나타냅니다. 40 세가되면 피부를 탄력있게 유지하고 젊어 보이게하는 구조 단백질 인 콜라겐의 10 ~ 20 %를 잃어 버려 얼굴이 처지는 원인이됩니다. 그리고 눈 주위의 조직이 약해지면서이를지지하는 지방이 눈꺼풀 아래로 이동하여 눈 밑의 매트리스 형태를 취합니다.
그러나 지금 우리에게는 좋은 소식이 있습니다. JAMA Dermatology에 발표 된 최근 연구에 따르면 , 하루에 30 분만 얼굴 운동을하면 3 년 정도 더 젊어 보일 수 있습니다!
연구원들은 40 세에서 65 세 사이의 27 명의 여성들에게 안면 운동 강사와 함께 2 분의 90 분 운동을 완료하도록 요청했습니다. 그들은 다음 8 주 동안 매일 30 분 동안 집에서이 얼굴 운동을 계속 한 후 다음 12 주 동안 격일로 운동을했습니다. 모집 된 여성들 중 16 명은 지시대로 운동을 부지런히 마쳤다고 주장했으며 피부과 전문의는 시험 전후에 사진을 비교하고 표준화 된 안면 노화 척도를 사용하여 평가했습니다.
궁극적으로 피부과 전문의는이 참가자들이 시험이 끝날 무렵 거의 3 년이 더 젊어 보인다고 결론을 내 렸으며, 특히 그들의 뺨이 더 가득 차있는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 또한 하루가 끝날 무렵에 정말로 중요한 결과에 매우 만족한다고 말했습니다.
물론이 연구는 표본 크기가 매우 작고 자체 보고서를 기반으로하며 중년 여성 만 포함한다는 점에서 한계가 있습니다. 그럼에도 불구하고 결과는 유망하며, 운동을 통해 자신에게 미치는 영향을 살펴볼 가치가 있습니다.
노스 웨스턴 대학교 페인 버그 의과 대학 피부과의 부의장 겸 교수 인 Murad Alam 박사 는“이제 얼굴 운동이 얼굴의 외관을 개선하고 노화의 가시적 인 징후를 감소시킬 수 있다는 증거가있다”고 말했다. "뺨의 움직임을 총괄적으로 허용하는 많은 근육이 있으며, 우리의 연구에 따르면이 근육을 쌓으면 상하 뺨이 더 꽉 차게됩니다. 운동은 안면 근육을 확대하고 강화시켜 얼굴이 더 단단 해지고 더 강렬 해지고 형태가 좋아집니다. 더 어린 얼굴. 더 큰 연구에서 결과가 확인되었다고 가정 할 때, 개인은 이제 더 젊어 보이거나 그들이 추구하는 다른 미용 또는 노화 방지 치료법을 강화할 수있는 저비용의 비 독성 방법을 갖게되었습니다."
다음은 Happy Face Yoga 창립자에 의해 제공되고 공동 저자 인 Gary J. Sikorski의 연구를 통해 직접 시도해 볼 수있는 얼굴 운동입니다.
Subbotina Anna / 셔터 스톡
Subbotina Anna / 셔터 스톡
뺨 리프터
"스마일! 입을 열고 긴 'O'를 형성하십시오. 앞니에 윗입술을 접고 다시 뺨 근육을 들어 올리려면 미소를 지으십시오 뺨 근육의 바로 위, 눈 바로 아래에 집게 손가락을 가볍게 올려 놓으십시오. 원래 구부러진 자세로 돌아 가기 위해 입가로 다시 웃고 뺨 근육을 들어 올리십시오. 웃으면 서 근육을 눈쪽으로 밀어 올리는 것을 상상하십시오. 이 '푸쉬 업'을 10 번하십시오.
"제 10 회 '푸시 = 위로'뺨 근육을 최대한 높이 잡으십시오. 뺨이 얼굴에서 천장을 향해 올라가고 있다고 상상해보십시오. 집게 손가락을 잡고 얼굴에서 1 인치 정도 옮긴 다음 두피 부위 위로 손가락을 올리면 뺨 근육이 올라가는 것을 시각화하는 데 도움이됩니다! 손가락을 바라 보면서이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.20 초 동안 엉덩이를 조이면 뺨 근육을 밀어내는 데 도움이됩니다. 이 운동을 세 번 더 반복하십시오."
행복한 뺨 조각
"얼마나 많은 입술을 보여 주려고 노력하는 것처럼 입술을 바깥쪽으로 굴리면서 이빨을 보이지 않으면 서 스마일하십시오. 모든 뺨 근육을 위로 향하게하면서 입가로 미소를 지으십시오. 입가에 화상을 입으십시오. 집게 손가락을 입가의 바로 위, 입가 바로 위에 놓고 단단히 눌러 넣은 다음, 집게 손가락을 광대뼈까지 천천히 밀고, 매우 강한 압력을 사용하여 근육에 깊숙히 누르십시오. 손가락 끝을 사용하여 근육 끝을 광대뼈 위로 들어 올려 눈의 구석으로 향하게합니다 광대뼈의 상단에 도달하면 멈추고 꽉 눌러 근육을 제자리에 고정시킵니다. 뺨에 근육이 조여지는 느낌이 들어야합니다.
"근육 근육의 그립을 잃을 수 있으므로 눈을지나 손가락을 너무 많이 밀어 올리지 않도록주의하십시오. 압력을 가하고 그립을 제자리에 고정하려면 가운데 손가락을 검지. 오랫동안 숨을 깊게들이 쉬세요! 입가에 계속 웃고 긴장을 풀고이 운동을 두 번 더 반복하십시오."
눈썹 리프터
"스마일! 눈썹 아래에 각 손의 세 손가락 끝을 눌렀다가 눈을 강제로.니다. 눈썹을 손가락에 대고 떨면서 웃으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 쉬십시오. 이제 위쪽 눈꺼풀을 단단히 닫고 눈알을 위로 올리십시오. "20 초 동안 꽉 붙잡고 있습니다. 웃으면 서 심호흡을 계속하십시오. 풀고 긴장을 푸십시오.이 운동을 3 번 반복하십시오."
턱과 목 회사
"스마일! 입을 열고 '아'소리를 내십시오. 아랫 입술과 입술의 구석을 입에 접어 단단히 고정하십시오. 아랫턱을 앞으로 뻗으십시오. 아랫턱 만 사용하여 천천히 천천히 퍼 내십시오. 입을 닫습니다. 턱을 사용하여 매우 무거운 물건을 퍼 내고 있음을 시각화합니다. 스쿠프를 할 때마다 턱을 약 1 인치 정도 당깁니다. 머리를 뒤로 기울입니다. 아래턱을 10 회 반복하여 열고 닫습니다. 턱을 천장쪽으로 향하게해야합니다. 턱을 확장 한 상태로 유지하고 얼굴을 들어 올리는 측면을 시각화하면서이 위치를 20 초 동안 단단히 잡으십시오.이 순서를 세 번 반복하십시오."
성전 개발자
"스마일! 사원에 손가락을 모으십시오. 턱을 닫고 치아를 움켜 쥐고 턱을 위로 올리는 동안 사원을 가볍게 누르십시오. 치아를 움켜 쥐면서 근육에 긴장을 가하는 것처럼 성전 지역을 집중시키고 시각화하면서 귀가 뒤로 움직입니다.10 초 동안 치아를 단단히 쥐십시오. 그런 다음, 각 치아에 템포 랄리스 근육이 구부러지는 것을 느끼면서 10 초 동안 등 치아를 꽉 쥐십시오. 세 번."
아래 비디오에서 이러한 연습 중 일부의 데모를 볼 수 있습니다. 안티 에이징 비밀을 높이려면 주름을 지우는 20 가지 최고의 방법을 확인하십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다. 다음을 읽으십시오
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