40 세가되면 몸이 변하기 시작합니다. 심야에서 회복하는 데 육체적으로나 정신적으로 더 오래 걸립니다. 감기에 걸리려면 면역 체계가 더 열심히 노력해야합니다. 그리고 당신에게 거의 영향을 미치지 않았던 나이트캡은 이제 당신에게 꽤 화제가됩니다. 몸의 변화에주의를 기울이지 않으면 이전에 두 번 생각하지 않았던 활동을 계속함으로써 자신을 해칠 수 있습니다. 40 대, 50 대, 그리고 그 이상을 통해 몸매를 유지하는 데 도움을주기 위해 40 대 이후 가장 위험한 활동을 정리했습니다.
하루 종일 안에 앉아
Shutterstock
매번 좋은 넷플릭스 폭식을 즐기지 않는 모든 연령대의 성인을 찾기가 어려울 것입니다. 그러나 40 세의 몸과 뇌에 관한 한 하루 종일 소파에서 하루를 보내는 것이 가장 위험한 일 중 하나입니다.
UCLA의 2018 년 한 연구에서, 연구원들은 45 세에서 75 세 사이의 개인을 연구했으며 특히 오랜 시간 동안 앉아있는 행동은 새로운 기억 형성과 관련된 뇌 영역의 얇아 짐과 관련이 있음을 발견했습니다. 그리고 내과의 학회지 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 또 다른 2017 년 연구에서 연구원들은 앉아있는 시간과 사망 위험 사이의 강한 연관성을 발견했습니다. 따라서 아직 움직이지 않았다면 이제 움직일 차례입니다.
과도한 TV 시청
Shutterstock
하루 종일 둘러 보지 말아야 할 또 다른 이유가 있습니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 연구원들은 50 세에서 71 세 사이에 221, 000 명 이상의 질병이없는 사람들을 연구했을 때, 연구 기간 동안 하루에 7 시간 이상 텔레비전을 시청 한 결과 1 시간 이하 만 시청 한 사람들보다 암, 뇌졸중, 당뇨병 등으로 사망 할 가능성이 47 % 나 높았습니다.
스포츠 문의
Shutterstock
축구, 농구, 축구와 같은 스포츠는 40 세 이상의 사람들에게 가장 위험한 활동 중 하나입니다. 이는 국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면 매년 뇌졸중과 관련된 응급실 방문이 가장 많기 때문입니다. 그리고이 뇌 외상에 취약한 사람은 있지만, 기관은 나이가 들수록 장기적으로 심각한 손상을 입을 가능성이 높다고 지적합니다. "65 세 이상의 성인은 TBI로 입원하고 사망 할 위험이 가장 높습니다."
크로스 핏
Shutterstock
CrossFit은 누군가에게 위험한 운동입니다. 실제로 로체스터 대학교 의과 대학에서 실시한 2014 년 연구에서 연구원들은 386 명의 CrossFit 참가자를 대상으로 설문 조사를 실시했으며 그 중 75 %가 CrossFit을 수행하는 동안 부상을 입 었으며 20 %의 부상 률을 기록했습니다! 나이가 많은 신체를 회복하는 데 시간이 오래 걸리므로 40 세 이상인 사람은 특히 CrossFit에 가입하기 전에 두 번 생각해야합니다.
외식
Shutterstock
지방과 설탕 소비를 낮추고식이 균형을 유지하는 것이 특히 나이가 들어감에 따라 중요합니다. 연구에 따르면 건강한 식생활은 알츠하이머 병을 예방하고 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
그러나 식당 주방에서 준비된 음식을 통해 건강한 식사 계획을 고수 할 수 있다고 생각되면 다시 생각하십시오. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health의 2014 년 연구에서 연구원들은 9, 000 명 이상의 성인을 대상으로 설문 조사를 실시했으며 집에서 일주일에 저녁을 한 번만 먹은 사람들은 평균 137 칼로리, 3 그램의 지방, 16 일주일에 6-7 번 집에서 저녁을 준비한 사람들에 비해 매일 더 많은 설탕을 섭취합니다.
늦게까지 일어나있다
Shutterstock
40 대가되면 뇌와 기억을 선명하게 유지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 그러나 매일 밤 늦게까지 누워서 잠자리에 들었을 때 던지고 돌리면, 인지 기능을 방해하는 것일 수 있습니다.
인간 신경 과학의 프론티어에 발표 된 2019 년의 한 연구에서, 연구자들은 수면의 질이 나쁘고 기억력이 더 나쁘다는 결론을 내 렸습니다. 이는 특히 연구에 참여한 노인들에게 해당됩니다. 연구자들은 "성숙한 수면의 질을 유지하는 것이 노인의 기억력 향상에 특히 중요하다"고 연구진은 밝혔다.
일광욕 Sans 선 스크린
Shutterstock
자외선 차단제를 착용하는 것은 40 대가 된 지금 특히 진지하게 고려해야하는 것입니다. 피부과 전문의 Robert A. Norman, MD 는 피부암 재단에 관한 기사에서 미국인의 40-50 %가 65 세 생일까지 피부암을 치료할 것이며 "각각의 황갈색 또는 햇볕에 타는 것은 위험을 더 높입니다."
게다가, Oncology 저널에 발표 된 2004 년 논문은 의학 발전에도 불구하고 1969 년부터 1999 년까지 중년 여성의 경우 흑색 종 사망률이 19 %, 중년 남성의 66 % 증가한 것으로 나타났습니다. 다음에 해변이나 수영장에 도착하면 SPF 50을 준비하십시오.
폭음
Shutterstock
폭음은 결코 좋은 생각은 아니지만 40 세 이후에는 특히 위험한 활동입니다. 노화에 대한 국립 연구소에 따르면 노인들이 술에 취한 것을 느끼기에는 술이 덜 필요합니다. 40 세 이상의 사람들이주의를 기울이지 않으면 "낙상과 골절 및 자동차 사고를 포함한 사고가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다."
흡연
Shutterstock
20 대와 30 대에 담배를 피운다 고해서 40 대 이상으로 계속 담배를 피워야한다는 것은 아닙니다. 이 악명 높은 습관을 끝내기에는 결코 늦지 않았습니다. 증거가 있습니다! 국립 암 연구소 저널에 발표 된 2018 년 한 연구에서 연구원들은 거의 30 년 동안 주제를 추적했으며 현재 흡연자와 비교하여 금연 한 장기 흡연자는 폐암 발병 가능성이 39 년이 지난 후 5 년이 지난 것으로 나타났습니다 떠나다. 폐암은 남녀 모두에게 가장 치명적인 암이므로, 금연은 40 세 이상이 고려해야하는 옵션입니다.
동네 짱에 의존
Shutterstock
아니요, 라이드 셰어 링 앱을 사용한다고해서 초기 단계로 보내지는 않을 것입니다. 그러나 이러한 앱에만 의존하고 운전을 완전히 중단하면 몸을 숙지하지 않고도 몸을 노화시킬 수 있습니다.
Journal of the American Geriatrics Society에 발표 된 2016 년 메타 분석에 따르면, " 노인의 운전 중단은 다양한 건강 문제, 특히 우울증에 기여하는 것으로 보입니다." 연구원들이이 주제에 관한 16 가지 연구를 분석 한 후, 운전을 중단하는 성인은 신체적, 인지 적 쇠퇴에서 사회적 고립에 이르기까지 모든 위험이 더 크다고 결론지었습니다. 이러한 위험한 활동에 피해를 입지 않도록 40 가지가 넘는 건강의 징후를 무시하십시오.
