근육을 스트레칭하면 유연성과 운동 범위가 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다. 허벅지 근육이 너무 단단한 경우 운동을하거나 일상 생활을하는 동안 부상을 입을 수 있습니다. 스트레칭은 근육 경련과 경련으로 인한 통증과 통증을 덜어줍니다. 최근에 부상을 입거나 엉덩이에 문제가있는 경우 허벅지를 잡아 당기기 전에 의사와상의하십시오.
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안쪽 허벅지
너의 안쪽 허벅지를 늘리면 사타구니 근방의 근육이 움직입니다. 무릎을 옆구리로 구부린 채 발바닥을 서로 마주 보면서 바닥에 앉으십시오. 앞으로 약간 기울여 발을 잡고 무릎 양쪽을 바닥쪽으로 밀어 내 허벅지가 무릎에서 사타구니까지 가볍게 뻗을 때까지 열리십시오. 유연성이 높아짐에 따라 다리를 향해 상체를 밀어 깊숙한 느낌을 느껴보십시오. 같은 자세로 다리에 등을 대고 누워서 운동을 할 수도 있습니다.
대퇴사 두근
대퇴부의 꼭대기를 따라 대퇴사 두근을 착용하면 운동시 아프고 꺽쇠를 뛸 수 있습니다. 자주 늘리면 긴장감을 줄이고 쉽게 움직일 수 있습니다. 머리 아래 한쪽 팔을 옆구리에 두르고 다리를 엉덩이쪽으로 돌려서 자유로운 손으로 발을 짚으십시오. 허벅지 위쪽을 쉽게 잡아 당길 때까지 다리를 부드럽게 뒤로 당깁니다. 양쪽을 전환하고 다른 다리로 스트레칭을 수행하십시오. 똑바로 서서 튼튼한 의자 또는 카운터에 손을 얹고이 운동을 시도해보십시오.
-햄스트링
허벅지 뒤쪽을 따라 슬개 근육을 늘리면 특히 스포츠를하고 다른 유형의 고강도 운동을 할 때 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 다리를 바닥에 평평하게 두른 채 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 다리를 똑바로하고 허벅지 뒤쪽을 가볍게 뻗을 때까지 다리로 천장쪽으로 들어 올리십시오. 필요한 경우 무릎 뒤쪽을 잡고지지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 굽은 무릎을 가슴쪽으로 조심스럽게 당겨서 햄스트링을 펴고 뒤로 내립니다.
빈도
허벅지 근육을 적어도 하루에 한 번씩 늘리면 근육이 느슨해지고 시간이 지남에 따라 늘어납니다. 적어도 5 ~ 10 초 동안 각 스트레치를 잡고 근육이 스트레치를 완전히 당길 수있게하십시오. 처음에 일어나 자마자 자고 하루 종일 편안하게 자고 자고있는 동안 스트레칭하십시오. 죔쇠와 부상을 예방하려면 워밍업 전후에 스트레칭을하고 운동 할 때는 쿨 다운하십시오.
