반드시 쉬운 것은 아니지만 신진 대사를 바꿀 수 있습니다. 불행히도 이러한 변화는 양방향으로 진행될 수 있습니다. 많은 사람들이 신진 대사를 가속화하는 것을 선호하지만, 속도를 늦추는 것도 가능합니다. 귀하의 신진 대사 속도는 주로 유전학에 기인합니다. 그래서 어떤 변화도 상대적으로 적을 것입니다. 매일 몇 번이나 칼로리를 많이 마시는 지에 큰 영향을 미치기 위해서는 여러 가지 사항을 변경해야 할 것입니다.
칼로리 섭취와 대사
칼로리 섭취를 줄이면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 특히 칼로리를 급격하게 줄여 체중을 빨리 줄이면 더욱 그렇습니다. 칼로리 신호를 신체에 제한하여 신진 대사를 늦추십시오. 당신의 몸은 당신이 충분한 음식을 섭취하지 못한다고 느끼기 때문에 칼로리 화상을 낮추어 지방 점포를 보존합니다. 이렇게하면 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 당신이 여자라면 적어도 하루에 200 칼로리를 먹어야하며, 사람이라면 다이어트에서 적어도 1,800 칼로리를 섭취하십시오. 이것이 당신이 원하는만큼 빨리 체중을 줄이는데 도움이되지 않는다면, 식사를 줄이는 대신 운동을 더 해보고 신진 대사를 망칠 필요가 없습니다.
근육과 같은 지방 조직과 마른 조직의 비율은 신진 대사에 영향을 미칩니다. 근육은 하루에 약 6 칼로리를 소모하지만 지방은 하루에 2 칼로리 만 사용하므로 근육 조직이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 잃어 체중을 줄이고 다시 체중을 되 찾으면 체지방이 증가하므로 체중이 같아 질 수는 있지만 신진 대사는 느려집니다. 당신이 잃는 근육의 양을 제한하기 위해식이 요법을하는 동안 약간의 저항 훈련을해야하며, 슬림 해짐에 따라, 새롭고 작은 몸을 연료로 먹고 더 적은 칼로리를 먹어서 무엇을 되 찾을 필요가 없음을 잊지 마십시오. 너는 잃기 위해 열심히 일했다.
노화, 근육 손실 및 대사신진 대사가 나이가 들수록 속도가 느려질 수 있습니다. 일반적으로 10 년마다 1 ~ 2 % 씩 속도가 느려지므로 사람들이 나이가 들면서 쉽게 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 이 감소의 가장 큰 이유는 사람들이 종종 근육을 잃고 나이가 들수록 지방이 증가하기 때문에 신체 구성의 변화 때문입니다. 이 근육 손실은 2010 년 임상 영양 및 메타 볼 케어의 Current Opinions에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 30 세가 된 후 매 10 년마다 3에서 8 퍼센트의 평균을 보입니다. 정기적으로 운동하고 약 25에서 30 그램 식사 당 단백질. 참치 4 온스를 먹거나 3 온스의 닭 가슴살을 1/4 컵의 땅콩과 짝을 지어 주거나 음식의 일부로 탈지유 한 잔과 조리 된 렌즈 콩 한 잔을 마셔 단백질의 양을 얻을 수 있습니다.
수면이 신진 대사에 미치는 영향
수면을 끊으면 다음날 피곤하지 않을뿐만 아니라 신진 대사도 저하 될 수 있습니다. 수면이 덜한 사람은 포도당이나 설탕뿐만 아니라 충분한 수면을 취하는 사람도 대사하지 않습니다. 2010 년 International Journal of Endocrinology에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 이것은 근육 성장에 영향을 미치고 신진 대사를 조절하는 성장 호르몬에 대한 수면 효과의 결과 일 가능성이 큽니다. 성장 호르몬 수치는 일반적으로 잠이 든 후 곧 최고조에 달하지만, 수면을 취하지 않으면 성장 호르몬이 급격히 증가하지 않습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 식욕이 증가하고 하루 종일 칼로리가 낮아져 체중 증가 및 비만 위험이 높아집니다. 이 위험을 제한하기 위해 밤에 적어도 7 시간의 수면을 조준하십시오.
신진 대사에 대한 화학적 영향
