배구 연습 전에 먹는 것

인텔-늑대와여우-코디, 건강 파수꾼「헬스케어PC」한배 탔다

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배구 연습 전에 먹는 것
배구 연습 전에 먹는 것
Anonim

전체 경기 또는 연습 과정에서 속도, 강점 및 민첩성 유지. 배구 성공을 위해서는 신체 컨디셔닝이 필수적이지만, 영양도 귀하의 업적에 영향을 줄 수 있습니다. 실망스러운 공연을 피하기 위해 게임보다는 연습 전에 영양 학적 변화를 실험 해보십시오.

오늘의 비디오

과일 및 저지방 코티지 치즈

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과일 그릇 사진 크레디트: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

배구는 근력이 필요하기 때문에 단백질이 많은 식품을 섭취함으로써 성과를 뒷받침 할 수 있습니다. 단백질은 근육을위한 빌딩 블록을 제공하고 코티지 치즈와 같은 음식은 적은 양의 지방이 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 과일을 섭취하면 유익 할 수 있습니다. 과일은 빠르게 흡수 된 에너지를 제공하는 간단한 탄수화물을 제공하기 때문입니다. 대부분의 과일에는 또한 섬유가 함유되어있어 운동 중에 몸을 가득 채울 수 있습니다.

오트밀 달걀 흰자위

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오트밀과 복숭아 오랜 기간. 오트밀은 또한 섬유가 풍부하여 연습하는 동안 배가 고프지 않도록 도와줍니다. 계란 흰자 오믈렛은 단백질이 풍부하고 지방이 거의 없습니다.

아몬드 버터와 오렌지 주스로 토스트

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오렌지 주스 한 잔을 들고있는 여성 사진 크레디트: Fuse / Fuse / Getty Images 오트밀과 마찬가지로, 빵은 배구 연습 중 지속적인 에너지를 지원하기 위해 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 아몬드 버터는 건강한 지방을 제공하여 비타민 E뿐만 아니라 비타민 E를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 오렌지 주스는 탄수화물과 비타민 C를 제공합니다.이 두 가지 비타민은 2006 년 12 월호의 저널 국제 영양 스포츠 학회 (International Society of Sports Nutrition) "는 비타민 C와 E의 섭취가 운동과 관련된 근육 손상을 감소 시킨다는 것을 발견했다.

닭고기와 현미

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현미와 작은 샐러드로 만든 닭고기 사진 크레디트: Charles Brutlag / iStock / Getty Images

치킨은 배구시 작업 근육을 지탱할 수있는 저가의 저지방 단백질 공급원입니다. 연습. 현미는 복잡한 탄수화물의 근원이되어 성능 향상에 도움이됩니다. 닭고기와 현미 모두 평범하므로 조미료와 향신료를 다양하게하여 자주 식사를 할 수 있습니다.이탈리아 요리를 위해 오레가노와 파르 메산으로 계절 요리를하거나 멕시칸 스타일의 식사를 위해 살사와 체다를 더할 수 있습니다.