식이 요법을하더라도 아침 식사가 가장 중요합니다. 매일 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를하지 않는 사람들보다 체중을 잘 조절하는 경향이 있다고 콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 H. R. Wyatt는보고합니다. 그렇다고해서 베이컨과 흰색 토스트로 하루를 시작하고 체중이 떨어질 것으로 예상 할 수는 없습니다. 식이 요법을하는 동안 아침 식사로 건강에 좋은 음식을 선택하면 그 여분의 양을 흘려 버릴 때 도움이됩니다.
전체 곡물
그라 놀라, 오트밀 및 통밀 토스트와 같은 전체 곡물은식이 요법을하는 사람에게 이상적인 조반 식품입니다. 전체 곡물에 함유 된 섬유질은 당신의 식생활에 "속임수"를 쓰지 않고 나중에 그날 칼로리가 많은 간식에 탐닉하지 않도록 당신을 충분히 느끼게합니다. 저 칼로리 식단에 오트밀을 포함 시키면 체중 감소가 촉진되고 콜레스테롤 수치가 낮아진다는 연구 결과가 Journal of Nutrition 2001 년 5 월호에 발표되었습니다. 매일 귀리를 먹은 다이어트사들은 8 주 동안 평균 9 파운드를 잃어 버렸고 총 콜레스테롤 수치와 "나쁜"콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다.
바나나, 사과, 멜론, 딸기와 같은 신선한 과일로 하루를 시작하십시오. 신선한 과일은 에너지 밀도가 낮습니다. 에너지 밀도는 음식에 포함 된 칼로리의 무게를 측정합니다. 낮은 에너지 밀도로 음식을 섭취하면 너무 많은 칼로리를 소모하지 않고도 많은 양의 음식을 즐길 수 있습니다.
계란
일부 다이어트하는 사람은 지방이 풍부하기 때문에 아침 식사 옵션으로 달걀을 피합니다. 2005 년 8 월 "국제 저널 오브 비만 (International Journal of Obesity)"에서 발견 된 한 연구에 따르면 이것은 실수 다. 아침 식사로 계란을 먹은 과체중 성인은 베이글을 먹는 사람보다 체중이 60 % 나 더 많았다. 계란은 단백질, 비타민 E 및 비타민 B-12의 형태로 영양가를 제공합니다. 건강에 필요한 모든 영양소입니다.
