슬픈 밤 부엉이는 받아 들여야합니다. 제가 그들 중 한 사람이기 때문에이 사실을 잘 알고 있습니다. 초기 빛을 거부하는 것은 우리의 DNA에 있습니다. 생물 학자이자 수면 연구원 인 크리스토프 랜 들러 (Christoph Randler) 는 하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)에 다음과 같이 말했다. 랜 들러에 따르면, "크로노 타입"의 약 절반은 "유전학으로 인한 것"입니다. Randler의 연구 결과에 따르면 락커는 더 좋은 성적을 받고 더 나은 학교를 다니며 더 좋은 일자리를 얻었음을 나타냅니다.
그러나 랜 들러는 모든 희망을 잃어 버리지 않는다는 점에 주목해야한다. 일주기 리듬을 바꾸는 것은 힘든 오르막길 일 수 있지만 극복 할 수는 없습니다. 우선, 한 시간 일찍 잠자리에들 수 있습니다. 한 시간 일찍 잠 들면 논리가 진행되고 한 시간 일찍 깨어납니다. 아침 햇살에 야외에서 더 많은 시간을 보내려고 할 수도 있습니다. 랜 들러는“일광은 24 시간 시계를 재설정하고 아침으로 이동하는 데 도움을줍니다. "저녁에만 밖에 나가면 저녁으로 향하는 경향이 있습니다." 간단하게 들리나요?
당신과 나는 둘 다 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 아침 일찍 바닥에 2 피트를 두도록 훈련을하려면 자신의 최악의적임을 인정해야합니다.
세계에서 가장 성가신 Android 앱인 Alarmy와 세계에서 가장 성가신 iPhone 앱인 Step Out!을 입력하십시오. 두 앱 모두 기본 플랫폼에만 적용되지만 약간의 차이를 제외하고는 거의 동일하게 작동합니다. 본질적으로, 이 앱들은 당신이 너무 좋아하는 "스누즈"버튼을 과거의 많은 것으로 만듭니다. 수면 검토 에 따르면 미국인의 60 %와 영국인의 70 %가 매일 아침마다 "스누즈"라고 말합니다.
작동 원리는 다음과 같습니다. 먼저 집안의 사진을 찍습니다. 그런 다음 다른 스마트 폰 알람과 마찬가지로 알람을 설정합니다. 그러나, 벨소리가 울릴 때, 알람을 끄는 유일한 방법은 원본 샷과 일치하거나 적어도 어수선한 모습을 보이는 사진을 찍는 것입니다. 욕실 싱크대의 스냅 샷을 찍으면 바로 앞에 서서 알람이 울립니다. 그때까지, 당신은 완전히 깨어 있어야합니다.
또한 각 앱에는 대체 모드가 있습니다. Alarmy의 경우 시계를 "수학 모드"로 설정할 수 있습니다. 알람을 끄려면 사진을 찍는 대신 대수 방정식에 답해야합니다. 반면에 발걸음은 정신적으로 덜 복잡한 옵션을 제공합니다. 사진을 찍는 대신 여러 단계를 설정합니다. 단계를 밟으면 알람이 꺼집니다. App Store의 리뷰어에 따르면, 30은 좋은 장소입니다. (Alarmy는 무료 다운로드입니다. Step Out!은 2 달러입니다.)
또는이 모든 것이 너무 까다 롭고 아침에 진정으로 짜증을내는 사람들에게는 처음에는 "커피 낮잠"의 초기 추세를 시도해 보는 것이 좋습니다. 그것은 나를 위해 놀라운 일을했다. 어쩌면 당신에게도 도움이 될 것입니다.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.