오전 4시 수유와 끝없는 잠들기의 리거 마롤 사이에 아기는 부모가 휴식을 취하기에 많은 시간을 할애하지 않고 운동을 덜합니다. 좋은 소식은 아기 모니터를 찾으려고 애 쓰고 달리는 모든 사람들이 꽤 많은 칼로리를 태우는 것을 감안할 때 아기를 갖는 것이 그 자체로 운동이라는 것입니다. 신생아를 돌보는 것은 1 년 동안 마라톤을 달리는 것과 비슷하며 다른 마라톤과 마찬가지로 약간의 훈련이 필요합니다.
남성 피트니스 영국의 편집장 인 조엘 스네이프 (Joel Snape)는 아빠가 되겠다는 기쁜 소식을 들었을 때 인터넷을 통해 조만간 힘든 일에 대비할 수있는 운동을 해보았 다. 그 전에. 아무것도 발견하지 못하고, 그는 자신의 것을 만들기로 결정하고 그것을 "아빠가 될 아빠"운동으로 명명했습니다. 각 운동은 아빠의 주요 집안일에 대한 훈련뿐만 아니라 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다 (실제로 필요하기 때문에). 그리고 위대한 아버지가되는 법에 대한 더 많은 팁을 보려면, 위대한 아빠가되는 법: 0 세에서 2 세까지를 확인하십시오.
어깨 1 개 탈구
신생아를 한 손으로 잡고 Ergobaby 슬링 솔로를 잡고있을 때 어깨의 유연성이 얼마나 중요한지 알게됩니다. 저항 밴드를 준비하려면 저항 밴드를 잡고 넓게 펼친 다음 천천히 머리 위로 등 뒤로 올리십시오 (5 세트 3 개). 저항 밴드가없는 경우, 같은 것을 얻을 수 있습니다 빗자루 또는 걸레 손잡이로 효과. 당신이 그것에있는 동안 약간 청소하지 마십시오?
2 90/90 초
약 7 개월이되면 작은 물건으로 바닥에 앉아 다양한 화려한 물건을 가지고 놀기 시작합니다. 그들이 크롤링하는 법을 배운 후에는 그들이 얼마나 빨리 갈 수 있는지 놀랍습니다. 당신은 잠시 외면하고 되돌아 보면 날카로운 모서리를 향해 뛰어 다니고 있습니다. 이동성을 높이려면 90/90 자세로 앉으십시오. 등을 똑바로 세우고 가슴을 펴고 한쪽 다리를 몸 뒤로 펴고 다른 한쪽 다리를 90도 구부리십시오. 앞다리는 뒷다리의 무릎에 맞춰져 있습니다. 신축성을 깊게하기 위해 앞뒤로 부드럽게 흔들고 반대쪽으로 반복하십시오. 처음에는 근육을 살해하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 고관절은 어떤 준비도하게됩니다.
스파이더 맨 런지 3 개
다른 팔을 사용하여 바닥에 장난감을 퍼 올리거나 전화를받는 동안 아기를 한쪽 팔에 꽂는 것은 곡예의 유연성이 필요한 새로운 아빠의 주요 포즈 중 하나입니다. 준비하려면 널빤지 자세로 들어간 다음 다리를 최대한 깊게 펴고 발이 손을지나 가면 몸을 아래로 밀어 내립니다. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 판자에 다시 놓고 반대쪽에서도 반복하십시오. 각면에 5를 가진 2 세트를하십시오.
덤벨 아이소 홀드 4 개
팔뚝을 훈련 시키려면 평소와 같이 말리기 전에 덤벨을 들고 팔뚝을 수평으로 유지하면서 10 초 동안지면에서 hold니다. 8의 4 세트를하십시오.
5 터키어 Getups
작은 비행기로 비행기를 타다가 갑자기 전화가 울리면 수퍼맨의 속도로 발에 뛸 수 있어야합니다. 이를 위해 몸을 준비하려면 케 틀볼을 들고 누워 누워 팔을지면에 수직이되도록 볼을 들어 올린 다음 무릎을 구부려 안정성을 확보하고 반대쪽 팔을지면에 45도 각도로 놓습니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올리기 전에 팔꿈치, 손으로 천천히 감아 올리십시오. 똑 바른 다리를 들어 몸 아래로 스며 들어 허풍에 빠진 다음 뒷다리를 밀어 서십시오. 주전자 볼은 공중에서 높이 올라가고 팔은 똑바로 움직이고 팔꿈치는 잠겨 있습니다. 각면에 3 세트 씩 4 세트를하십시오.
6 체르 캐리
유아를 돌보는 것은 팔에 작은 것을 가지고 다니고 부드럽게 잠들도록합니다. 팔 굽혀 펴기 횟수에 관계없이 몇 시간 동안 팔을이 자세로 유지하면 근육이 약간 피로해질 수 있습니다. 팔 모양을 잡으려면 샌드백을 들어 올려 팔꿈치의 구부러진 부분에있는 zercher 위치의 팔에 넣으십시오. 집을 가능한 한 오래 걸어 다니고 휴식을 취하고 3 세트 동안 다시하십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.