매일 아침 식사를하는 습관이 없다면, 변화해야 할 때입니다. 매일 균형 잡힌 아침 식사를하는 것이 혈당 조절, 비타민과 미네랄 섭취 증가, 체중 감량, 뇌 기능 향상과 관련이 있습니다. 그런 특전으로, 좋은 하루를 시작하는 데 약간의 시간이 걸리지 않아도됩니다. 아침에 가장 먼저 음식을 먹음으로써, 굶주림에 대해 먼저 시작할 수 있고 나중에 건강에 해로운 간식을 피할 수 있습니다. 더 좋은 점은 혈당이 너무 낮아서 음식을 먹지 않도록하는 것입니다.
그러나 건강한 아침 식사만으로도 이점이 있습니다. 그렇습니다. 머핀, 베이글, 패스트리, 시리얼, 도넛, 저지방 맛 요구르트는 설탕이 들어 있고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 부족합니다.
대신 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 심장 건강에 좋은 지방과 같은 복합 탄수화물이 들어있는 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하고 싶을 것입니다. 균형 잡힌 아침 식사는 당신을 만족시키고 점심 시간까지 기아를 막아야합니다. 그리고 이상적으로는 맛도 좋습니다.
이 모든 것을 고려할 때 계산서에 맞는 식사는 야채, 천연 치즈로 만든 약간의 유제품 및 아보카도를 얹은 곡물 토스트 조각입니다. 마른 단백질이있는 한, 아침 식사를 위해 계란을 얹기가 어렵습니다.
실제로 International Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹는 연구 대상은 탄수화물이 많지만 칼로리가 비슷한 베이글을 먹은 사람들보다 체중이 줄었다 고합니다. 시금치와 페타 치즈를 뿌려서 맛이 좋으며 더 많은 양을 채우는 데 도움이되는 충분한 양의 비타민과 지방을 섭취하십시오.
아보카도를 곁들인 통 곡물 토스트를 믹스에 넣으면 실제로 거래가 성사됩니다. 통 곡물 토스트의 섬유질은 충만감을 유지하고 혈압을 일정하게 유지하도록 노력합니다. 아보카도는 훌륭한 섬유질 공급원이며 심장 건강에 좋은 지방으로 포장되어 점심 시간이 끝날 때까지 만족할 수 있습니다. 영양 저널에 실린 연구에 따르면 아보카도 반을 식사 시간에 추가 한 과체중 및 비만 성인은 포만감을 증가 시켰으며 이는 일부 아보카도 토스트가 도넛의 공상을 막을 수 있음을 의미합니다. 그리고 당신이 당신을 위해 더 나은 아침 식사를 만들고 싶을 때, 이것은 계란을 먹는 가장 건강한 방법입니다.
