평생 동안 일부 버전을 들었습니다. "8 시간 줘." "일찍 일어나서 일찍 일어나서 몸을 건강하고 부유하며 현명하게 만듭니다." 수면 연구 학회와 미국 수면 의학 아카데미는 항상 복잡한 수면 연구 분야에서 가장 높은 두 조직으로 매일 밤 7 시간 이상 수면을 권장합니다. 7 시간도 채 걸리지 않아 눈에 덜 띄고 짜증이 나며 눈에 보이지 않는 가방이 생길 위험이 있습니다.
그러나 대부분의 미국인들은 지속적으로 부족합니다. Gallup의 최근 보고서에 따르면, 평균 미국인은 매일 저녁 약 6.8 시간의 수면을 취합니다. 게다가, 우리 중 40 %가 매일 밤 6 시간 이하로 자고 있습니다. 요컨대, 미국은 심각한 수면 부족에 시달리고 있습니다.
해결책? 글쎄, 우리는 몇 가지 이상을 가지고 있습니다.
라벤더를 비추세요. 진심으로: 향이든 양초이든, 연구원들은 화려한 향기가 사람들을 쉽게 졸졸 수있는 특정 휴식 상태로 끌어 들인다는 것을 발견했습니다. (작동 방식에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.)
또한 "가중 담요"를 사용해보십시오. 이 하이테크 스레드에는 소위 "깊은 터치 압력 자극"이 장착되어있어 아기가 흔들 때 느끼는 느낌을 시뮬레이션합니다. 결과적으로 불안감이 줄어들고 자연적인 24 시간주기 리듬이 재설정됩니다. (그리고 그 작동 방식에 대해 더 자세히 설명합니다.)
또한 창문과 문을 항상 열어 두십시오. 새로운 연구에 따르면 가정의 이산화탄소 수준을 낮추면 수면이 좋아지고 불안이 줄어 듭니다.
마지막으로로드 워리어라면 비행기에서자는 데 필요한 10 가지 최고의 트릭을 확인하십시오.
그 중 어느 것도 효과가 없다면 중국으로 이사하는 것을 고려하십시오. OECD 당 평균 시민은 매일 밤 9 시간 이상 잠을 잤습니다.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.