40 대에 들어 서면 경력 측면에서 보폭을 맞출 수 있고, 20 대에 대한 재정적 우려는 과거의 일이며, 실제로 자신이 실제로있는 시점에 도달했을 가능성이 있습니다 당신의 삶이 어떻게 형성되고 있는지에 대해 꽤 확신합니다. 그렇게 말하면, 나이가 들더라도 함정이 없습니다. 그중에서도 40 세가되면 몸은 10 ~ 2 년 전의 탄력성이 높고 신진 대사 기계가 아니라는 점입니다. 실제로 나이가 들어감에 따라 몸을 전혀 인식하지 못하는 순간이있을 수 있습니다. 노화 과정을 돕기 위해 40 세 이후 신체가 변하는 일반적인 방법과 심각한 건강 문제 및 부상을 예방하기 위해 할 수있는 일을 정리했습니다.
1 간은 강인성을 잃습니다.
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술을 마실 때 40을 맞으면 20 대 동료들과 어울리지 않아도됩니다. 나중에 몇 년 동안 술을 적게 마시 게 될뿐만 아니라 숙취가 더 나빠지는 것을 알게 될 것입니다. 이것들은 주로 몸의 물의 양과 알코올의 대사 능력을 약화시키는 간 기능이 약하기 때문입니다. 다음날 아침 심각한 두통을 피하려면 하루에 한두 잔으로 제한하십시오.
2 한밤중에 더 깨어납니다.
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수면 패턴의 변화는 완전히 정상적인 노화의 일부입니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 노인들은 수면의 질에 덜 만족하는 경향이 있고 밤에 더 자주 깨어 난다고보고합니다.
내과 의사 인 Leslie Kernisan, MD, MPH는 웹 사이트에 설명되어 있습니다. 건강 개선 동안 숙면 문제와 불면증은 나이와 관련된 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 여기에는 만성 질환, 골관절염 및 신경 퇴행성 장애가 포함됩니다.
3 잇몸이 부패합니다.
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구강 위생은 종종 간과되지만 치과 의자를 건너 뛰는 것은 특히 언덕을 넘어 서면 피해야 할 위험이 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도가 낮아지면 입안에서 잇몸 선이 후퇴하여 치아의 뿌리가 부패되기 쉽습니다. 뿌리 부패를 예방하기위한 몇 가지 팁은 자주 닦고, 수돗물 (주로 불소가 함유되어 있음)을 마시고, 치과 의사를 정기적으로 방문하고, 수백만 번 들었던 치실 입니다.
4 구강 신경이 수축합니다.
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중년이되면 구강 건강에 관한 나쁜 소식은 아닙니다. 예를 들어, 50 대를 입력 할 때 치아가 덜 민감해질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 치아의 신경이 작아지고 자극제에 덜 반응하기 때문입니다. 이렇게하면 아이스크림 샌드위치에 물린 것이 더 쉬울 수 있지만주의해야합니다. 또한 충치가 눈에 띄지 않습니다.
5 그리고 전체적으로 줄어 듭니다.
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나이가 들수록 모두 줄어 듭니다. 근육 밀도뿐만 아니라 뼈 밀도의 손실로 인해 불가피합니다. 그러나 사람들이 점점 짧아지는 비율은 성별 및 라이프 스타일과 같은 요인에 따라 다릅니다.
예를 들어 30-70 세 사이의 아칸소 대학교 (Arkansas of Medical Sciences) 대학은 남성이 약 1 인치 정도 잃을 가능성이 있지만 여성은 2 명을 잃을 것으로 예상하고 있다고 지적했다. 그런 다음 80 세 이후 남성과 여성 모두 또 다른 것을 잃을 수 있습니다 인치. 자세를 좋게 유지하고 알코올과 카페인 섭취를 제한하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 수축률을 조절할 수 있습니다.
6 뼈가 부러 질 가능성이 더 큽니다.
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나이가 들어감에 따라 뼈는 칼슘과 미네랄을 잃게되며, 결과적으로 뼈가 더 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 칼슘과 비타민 D로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 유지하면 과도한 뼈 악화를 예방할 수 있습니다.
7 근육이 없어집니다.
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근육 손실은 모든 성인에게 자연스럽고 피할 수 없으며 실제로 믿거 나 말거나 실제로 30에서 시작합니다. 그러나이 악화 과정이라고 불리는 근육 감소증은 느리게 움직이므로 일반적으로 환자가 나타날 때까지 나타나지 않습니다. 40 대 또는 50 대 육체적 인 외형 이외에도 일반적인 증상으로는 뇌 안개와 에너지 감소가 있습니다.
8 근육이 빨리 회복되지 않습니다.
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특정 연령에 도달하면 스포츠 부상과 근육을 빼기가 쉽지 않습니다. 호르몬, 생화학 및 생리적 과정의 복잡한 상호 작용으로 인해 노화 된 신체는 근육 상처를 치유하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
고맙게도, 활동적인 라이프 스타일을 중년 이상으로 유지할 수있는 방법이 있습니다. 40 대와 50 대를 통해 발을 딛을 계획이라면 미국 운동 협의회 (ACE)는 근육 회복과 성장을 돕기 위해식이에 단백질을 풍부하게 통합 할 것을 권장합니다.
9 감각이 약해집니다.
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냄새와 맛은 서로 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 한 쪽이 열화되면 다른 쪽도 마찬가지입니다. 슬프게도 나이는 여기서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 머리 부상 및 신경 손상부터 파킨슨 병 및 알츠하이머 병에 이르는 연령 관련 합병증은 모두 장기적인 냄새 손상을 초래할 수 있습니다. 한편, 맛 새싹은 시간이 지남에 따라 자연적으로 천천히 죽어 특정 맛과 맛 프로파일을 선택하는 데 덜 신경 쓰입니다.
10 관절이 약해집니다.
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요즘 관절이 더 구루병을 느끼는 경우 뼈의 연골의 악화와 관련된 노화의 정상적인 (불행한) 골관절염의 징후 일 수 있습니다. 그러나이 연골은 시간이 지남에 따라 자연적으로 마모되지만 호르몬 불균형, 비만 및 만성 염증과 같은 특정 요인으로 인해 악화 될 수도 있습니다. 관절 통증을 치료하는 경우 비 산성 음식 섭취, 활동적인 라이프 스타일 주도 및 정형 외과 신발 구입은 통증을 완화하는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
11 당신은 감기에 더 강합니다.
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이것은 나이가 들어감에 대한 주요 보너스 중 하나입니다. 버지니아 대학교 의과 대학 전염병 전문가 인 잭 그왈 트니 (Jack Gwaltney, MD)는 다음과 같이 설명합니다. 중년이되면 신체가 자연적으로 면역 될 정도로 감기에 걸리거나 비슷한 바이러스에 노출 될 것입니다. 매일 건강.
12 당신은 더 많은 뇌 안개를 경험합니다.
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당신이 명확하게 생각하거나, 궤도에 머 무르거나, 아주 작은 것을 기억하는 데 어려움이 있다면 아마도 뇌 안개가 발생했을 것입니다. 스트레스, 피로, 우울증 및 혈당 불균형으로 인해 이러한 정신적 혼란이 언제든지 발생할 수 있지만 연령 관련 호르몬 변화의 결과로 40 세 이상의 사람들에게 더 일반적으로 나타납니다. 그리고 약초 학자.
13 당신의 두뇌도 추론 할 수 없습니다.
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《 노화의 신경 생물학 》 ( The Neurobiology of Aging)에 게재 된 Timothy A. Salthouse (MD)의 논문에 따르면, 뇌는 20 대 후반에 성숙에 도달 한 직후에 악화되기 시작한다. 그러나 추론 기술이 느려지기 시작할 때, 40 대 중반에 도달 할 때까지 뇌의 변화는 거의 눈에 띄지 않습니다.
영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 연구에 따르면 추론 기술은 40 대 중반과 50 대 중 3.6 % 감소합니다. 40 세가되면 뇌를 날카롭게 유지하는 데 집중해야합니다. 마인드 게임을 일상 생활에 통합하고 케일과 시금치와 같은 두뇌 강화 음식을 섭취하고 가능한 한 체육관을 치십시오.
14 땀이 적다.
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나이가 들면 땀샘이 변합니다. 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 발표 된 랜드 마크 1987 연구는 운동 세션 중 폐경기 이후 여성의 젊은 여성에 대한 생리적 반응을 비교 한 결과, 나이가 많은 대상은 발한 율이 낮다는 것을 발견했습니다. 연구 저자는 이것이 "땀샘의 중심 및 / 또는 말초 자극에 대한 반응의 감소"또는 샘 또는 피부 세포에서의 "연령 관련 구조적 변화"때문이라고 가정했다.
15 소화가 잘 안됩니다.
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중추적 인 2007 대학원 의학 저널 연구에 따르면 노화로 인한 근육 악화는 소화관의 근육도 약화시켜 가슴 앓이, 소화성 궤양 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 유발합니다. 불행하게도, 나이와 관련된 소화 장애는 종종 이차적 인 상태를 유발하지만, 종종 그러한 반향을 막기위한 해결책은 꾸준한 운동과 더 건강한 음식 소비입니다.
16 유당도 견딜 수 없습니다.
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이제 40 대가되었으므로 아이스크림이 팽만감, 경련 및 설사에 가치가 있는지 여부를 결정해야합니다. 그러나 왜 이런 일이 발생합니까? 놀랍게도 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 유당 불내증이 생깁니다. 특히 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면, 약 65 %의 사람들이 유당을 분해하는 효소 인 신체의 락타아제 수준이 감소함에 따라 후기에 유당 불내증을 경험합니다.
17 회색으로 변하기 시작합니다.
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40에 도달하면 이미 여기 저기에서 회색 머리카락을 발견했을 것입니다. 그러나 이것은 걱정할 것이 없습니다. 의회 도서관의 과학 참고 페이지에 따르면 이것은 신체에서 생성되는 멜라닌 양이 자연적으로 감소한 결과 일뿐입니다.
18 머리가 가늘어지기 시작합니다.
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거의 모든 사람들이 나이가 들어감에 따라 탈모가 발생합니다. Journal of the American Academy of Dermatology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 여성의 40 %가 50 세가 될 때까지 눈에 보이는 탈모를 보게됩니다.
이 탈모는 모발의 재 성장률을 변화시키는 연령 관련 호르몬 변화로 인한 것입니다. 40 세 이상의 성인은 하루에 약 50 ~ 100 가닥의 정상적인 속도로 머리카락을 계속 잃어가는 반면, 나이가 들면서이 가닥이 다시 자라는 데 걸리는 시간이 증가합니다.
19 시력이 저하됩니다.
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최근에 한 쌍의 독자를 데리러 지역 약국에 들러야한다면 혼자가 아닙니다. 40 대 초반에서 중반에 시작하여 화면을 읽거나 사용할 때 눈이 더 쉽게 긴장됩니다.
미국 검안 협회 (AOA)에 따르면이 변화를 노안이라고하며, 이는 정상입니다. 그러나 안과 의사를 정기적으로 여행하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
20 여성이 열 감상을 경험합니다.
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여성이 폐경기 전 또는 폐경기 시작을 처음 시작하기 때문에 중년이 여성에게 가장 심한 타격을 가하는 것을 부정하지 않습니다. 하버드 의과 대학은이 기간 동안 변화하는 호르몬이 여성의 신체에 혼란을 일으켜 섬광, 불규칙한 질 출혈 및 기간, 수면 장애를 유발한다고 지적합니다.
21 그리고 그들은 유방암의 위험이 증가합니다.
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여성의 경우 유방암 발병 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 2016 년 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국에서 45 세에서 49 세 사이의 10 만 명당 약 188 명이 유방암 진단을 받았으며, 25 세에서 29 세 사이의 10 만 명당 10 명에 비해 유방암 진단을 받았다고보고했습니다..
22 여자들도 거기에서 건조 해집니다.
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중년은 폐경기를 유발할뿐만 아니라 유방암 위험이 증가 할뿐만 아니라 성별도 복잡하게합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 질 윤활을 유발하는 호르몬 인 에스트로겐 생성을 늦추고 결과적으로 많은 나이 많은 여성들은 질 건조증을 겪습니다. 이 건조는 고통스러운 배뇨, 질 감염 및 민감한 질 조직으로 이어질 수 있습니다.
23 테스토스테론 수치가 바뀝니다.
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우리의 호르몬은 특히 중년에 휘발성입니다. 그러나 테스토스테론보다 호르몬이 더 화려하지 않습니다. 호르몬은 일반적으로 나이든 남성에서 덜 널리 퍼져 있으며, 이는 성욕, 정자 생산, 근육량 및 에너지를 담당하는 것으로 볼 때 문제가 될 수 있습니다. 폐경이 닥쳐 여성들이 테스토스테론의 증가를 경험하지만, 그 수치는 결국 감소합니다.
24 남자의 전립선이 자랍니다.
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많은 노인들이 전립선의 크기가 커지는 것을 경험합니다. 실제로, 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소에 따르면, 미국에서 1400 만 명의 남성이 양성 전립선 비대증 또는 비 암성 전립선과 함께 살고 있으며, 대부분 50 세 이상입니다.
전립선 비대증의 주요 증상은 비뇨기 문제와 고통스러운 사정입니다. 심각한 경우에 치료할 수 있지만 대부분의 사람들은 더 자주 화장실에 가야합니다.
25 당신의 성욕이 느려집니다.
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40을 때리면 성욕이 줄어드는 것은 호르몬만큼 심리적입니다. 중년이되면, 우리 몸은 변화하기 시작 하고 사회적 규범은 사물을 되살리는 대신 속도를 늦추는 방향으로 우리의 초점을 옮깁니다 (즉, 승진을 쫓는 대신 은퇴하는 것). 이러한 변화는 자기 인식의 문제로 이어질 수 있으며, 이는 남녀 모두의 성욕을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
26 남자들이 일어나기가 더 어려워집니다.
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시카고 대학의 1999 년 설문 조사에 따르면 50 세에서 59 세 사이의 남성은 18 세에서 29 세에 비해 발기 부전 (ED)을 경험할 가능성이 3 배 반 더 높았습니다. 그러나 ED를 치료하기위한 모든 광고용 광고 약에도 불구하고 반드시 당신에게 일어날 일은 아닙니다.
27 남자들도 생계를 잃습니다.
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생식 능력이 35 세 경에 감소하기 시작한 여성과 달리 남성은 말년에 비옥하게 남아 있습니다. 그럼에도 불구하고 중년의 임신 가능성은 누구에게나 좋지 않습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 정자 운동 성과 정액의 양이 나이에 따라 감소하는 경향이 있기 때문에 40 세 이상의 남성은 일반적으로 젊은 남성보다 비옥도가 낮습니다.
28 피부가 주름지기 시작합니다.
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약 40 세가 넘는 남성과 여성 모두 피부, 특히 얼굴에 변화가 생기기 시작합니다. 테스토스테론 수치가 천천히 떨어지면 노인들은 종종 얼굴 피부가 마르고 얇아져 주름이 더 뚜렷해집니다. 에스트로겐 수치가 낮아 피부에 기름이 적게 생성되는 여성의 경우에도 마찬가지입니다. 처지는 피부와 싸우려면 철저하고 자주 보습을하십시오!
29 그리고 탄력이 떨어집니다.
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몸이 자연 노화 과정을 겪으면서 얼굴의 피부는 시간이 지남에 따라 덜 팽팽하게 보입니다. 하버드 의과 대학에 따르면 이것은 나이가 들어감에 따라 지방이 체적을 잃고 아래쪽으로 이동하여 이전에 둥글고 단단한 기능이 느슨하고 축축 해 보이기 때문입니다. 주름과 함께 얼굴의 처진 피부는 귀, 턱선 근처, 눈 아래 및 코끝에서 가장 분명합니다.
30 그리고 당신은 반점을 개발합니다.
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40 세가되면 얼굴이나 손과 같이 태양에 자주 노출되는 장소에 작은 반점이 생길 가능성이 높아집니다. 나이 반점 또는 간 반점이라고 불리는 이들은 시간이 지남에 따라 광범위한 UV 노출의 결과로 여겨집니다. 그것들은 거의 항상 무해하지만, 심미적으로 매력적이지 않다면 제거 할 수 있습니다.
31 그리고 성장이 시작됩니다.
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펜실베니아의 피부과 전문의 인 피부과 전문의 인 에럼 일리아스 (Erum Ilyas)는“우리는 지루성 각화증 (40)으로 일반적인 병변이 발달하는 것을보기 시작했다. 이러한 거친 "사마귀 같은 성장"은 비늘이 많고 건조하며, 가슴, 등, 다리 및 팔에서 가장 흔하게 발견됩니다.
이러한 병변은 무해하지만, 일부 사람들은 외모가 싫기 때문에 제거하도록 선택합니다. 그러나 Ilyas는 "피부과 전문의 진료실에서 냉동 요법으로 치료할 수 있지만 종종 자라 난다"고 경고합니다.
32 당신은 당신의 체중으로 고투하기 시작합니다.
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당신이 40 대에 있다고 생각했던 것보다 중간 부분에서 약간 둥글게 느껴진다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 호르몬 및 생활 습관의 변화는 특히 30 대와 40 대에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그리고 체중이 줄어든다면 체중 감량은 어려울 수 있습니다. Nutrition 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 근육량은 나이가 들어감에 따라 감소하고 지방량은 증가하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 규칙적인 운동, 건강한 식습관 및 부분 조절은 모두 허리 둘레를 다루는 좋은 방법입니다.
33 뒤쪽 끝이 납작 해집니다.
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러쉬에있는 중서부 정형 외과의 사인 Kathy Weber 박사는“노화 과정 중 앉아있는 일과 호르몬의 변화는 지방 저장을 후단에서 위로 옮길 수있다”고 말했다. 불행히도 결과는 예전처럼 옷을 채우지 않는 평평한 데리 에르가 될 수 있습니다.
34 방광을 조절할 수 없습니다.
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나이가 들수록 약한 불행한 근육은 요로 근육입니다. 그렇기 때문에 대부분의 폐경 후 여성과 40 세 이상의 남성은 요실금을 경험합니다. Davis 대학의 2015 년 한 연구에서 연구자들은 42 세에서 64 세 사이의 여성 중 68 %가이 문제를 경험 한 것으로 나타났습니다.
35 여성은 더 많은 UTI를 얻습니다.
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불행하게도 여성의 경우, 요로 감염의 고통은 폐경기 및 폐경기 후에 흔한 증상이 될 수 있습니다. 질 구조의 변화, 에스트로겐의 감소, 요실금은 모두이 문제에서 중요한 역할을합니다.
36 귀 드럼이 약해졌습니다.
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슬프게도, 나이가 들수록 귀가 잘 작동하지 않는다는 사실을 피할 수는 없습니다. 미국 보건부에 따르면 65 세에서 74 세 사이의 미국 3 명 중 약 1 명이 난청을 겪고 있습니다.
그러나 청력 손실의 일부 사례는 유전 적이거나 질병과 관련이있는 반면, 다른 경우는 환경 적 요인 때문입니다. 예를 들어, 시끄러운 소음에 노출 된 사람들은 40 대 초반에 청력 저하를 느끼기 시작할 수 있습니다. 마찬가지로 Mayo Clinic은 농장이나 건설 현장에서와 같이 시끄러운 환경에서 작업하면 "귀 안쪽에 손상을 줄 수 있습니다"라고 말합니다.
37 후두에 변화가 있습니다.
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나이가 들어감에 따라 후두 (또는 음성 상자)에 변화가 생깁니다. 러쉬 의과 대학의 이비인후과 부교수 인 인나 후사인 (Inna Husain)은 “성대 또는 접힘은 유연성 탄력성을 잃고 위축 될 수 있기 때문이다”라고 설명했다..
이러한 변경으로 인해 목소리가 약해지고 예측하기 어려워 질 수 있습니다. 폐경으로 발생하는 호르몬 변화를 추가하면 Husain은 여성의 목소리가 시간이 지남에 따라 낮아지는 경향이 있다고 말합니다. 한편 남성의 목소리는 그 반대입니다.
38 삼키기가 더 어렵습니다.
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Husain 박사에 따르면, 인두 또는 인후 근육도 나이가 들어감에 따라 약해집니다. 그녀는“신경 감각 변화가있다. 삼키는 구강 단계와 삼키는 인두 단계 사이에 나쁜 조정을 일으킬 수있다”고 설명했다. 이로 인해 인후가 액체와 고체를 식별하기가 더 어려워 지므로 40 세 이후에는 삼키기가 더 어려워 질 수 있습니다.
39 다시 문제가있을 가능성이 큽니다.
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정형 외과 의사 인 에린 낸스 (Erin Nance) 는“탈장 요추 디스크를 가장 많이 발병시키는 것은 30 세에서 50 세 사이의 사람들 중 가장 높은 수준이다. 일반적인 증상으로는 허리 통증과 엉덩이와 다리에 발산되는 통증이 있습니다.
좋은 뉴스? Nance에 따르면, 휴식, 물리 치료 및 항염증제는 모두 효과적인 치료법입니다. "대부분의 환자는 3 개월 이내에 증상이 호전 될 것입니다."
40 수근관 증후군의 위험이 증가합니다.
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클리블랜드 클리닉은 귀하의 삶의 어느 시점에서나 수근관 증후군을 발병 할 수 있지만 "수근관 증후군에 걸릴 확률은 나이가 들면서 증가합니다"라고 말합니다. Nance에 따르면, "엄지 손가락, 집게 손가락 및 가운데 손가락의 따끔 거림 및 야간 통증"은 흔한 증상이므로 나이가 들어감에 따라 이러한 경고 신호를 조심하십시오.
