해마다, 더 나은 식습관을 채택하는 것이 미국인의 새해 우선 순위 목록에 있습니다. 최근 YouGov 여론 조사에 따르면, 미국 여성의 41 %가 2018 년 새해 결의안 중 하나로 건강한 식습관을 꼽은 반면, 남성의 33 %가 같은 말을했다고합니다. 그러나 실제로 그렇게하는 것이 말하는 것보다 쉽습니다. 좋은 뉴스? 원치 않는 체중을 줄이고, 더 나은 신체 건강을 즐기고, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있는 간단한 변화가 있습니다: 설탕 제거.
CDC에 따르면, 미국인 성인은 설탕을 첨가하여 총 칼로리의 약 13 %를 차지하고 있으며, 이는 달게 한 커피 음료에서 토마토 소스에 이르기까지 모든 식단에서 사용됩니다. 실제로, National Health and Nutrition Examination Survey의 연구에 따르면 미국 성인은 매일 설탕 단 음료만으로 약 146 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다. 다행히도 설탕 갈망을 줄이고 식단을 건강하게 만드는 것은 희생처럼 느껴질 필요가 없습니다.
식단에서 설탕을 안전하게 줄이려면 어떻게해야할까요? 자다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 정기적으로 잠을 잤던 성인 연구 대상은 단순히 더 많은 수면을 취함으로써 설탕 갈망을 크게 줄였습니다. 침대에서 평균 55 분의 추가 시간 또는 실제 수면 시간의 21 분으로 참가자의 설탕 섭취량이 평균 9.6 그램 감소했습니다. 그리고 평균적인 미국인이 하루에 6.8 시간의 수면을 취한다는 점을 고려할 때 약간의 여분의 수면이 식단에 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 수면을 취하면 음식 갈망을 크게 줄일 수 있지만 실제 음식 선택을 편집 할 때는 생각보다 엄격해야합니다. 과일은 여전히 건강한 식생활의 일부일 수 있지만, 대부분의 사람들은 자연 사탕 섭취량도 지켜봐야합니다.
"정규 설탕 섭취는 많은 건강 문제와 관련이 있으며 정기적으로 섭취하는 사람들은 염증, 면역 체계 고장, 더 빠른 노화, 소화 문제, 뇌 건강 악화 및 퇴행성 질병과 관련된 질병의 발생률이 높아질 것으로 예상 할 수 있습니다. 임상 영양 학자 Ariane Hundt는 암, 알츠하이머 및 심장병과 같은 질병을 말합니다. "과당의 과당은 과당이 포도당과 같은 다른 설탕보다 훨씬 빠르게 체지방으로 변환되기 때문에 다른 소스의 설탕보다 낫지 않습니다. 따라서 과일은 하루에 약 20 그램의 과당으로 제한되어야합니다."
대부분의 사람들에게는 매일 과일 섭취량을 중간 크기의 사과 2 개, 바나나 3 개 또는 딸기 몇 컵으로 줄이라는 의미입니다. 처음에는 달콤한 음식이 나오는 것을보고 슬퍼 할 수 있지만, 그 파운드가 떨어지기 시작한 순간 두 번째로 빠지는 것은 아닙니다. 그리고 모든 식사를보다 영양가있게 만들고 싶을 때, 10 가지 무통 다이어트 방법으로 시작하십시오!
