체중 감량을 생각하고 있다면 혼자가 아닙니다. 매년 미국에서 약 4 천 5 백만 명이 다이어트를합니다. 실제로, 체중 감량은 미국의 체중 감량 산업이 매년 거의 330 억 달러를 가져 오는 인기있는 취미입니다. 그리고 어떤 사람들은 자신이 좋아하는 바지에 맞추기 위해 파운드를 떨어 뜨리려고 노력할 수도 있지만, 피상적 인 것 이상으로 체중을 잃어야하는 많은 이유가 있습니다. 키가 "정상적인"BMI 범위를 넘어서도 여전히 건강하지만 과체중 또는 비만은 심장병, 2 형 당뇨병, 뇌졸중, 수면 무호흡증, 관절염 및 특정 위험의 위험을 증가시킬 수 있습니다 암의 종류.
그러나 식료품 점에서 건강 식품 통로를 열기 전에 현실 점검을해야합니다. 메이요 클리닉은 다이어트를하는 사람, 방법 및 이유에 대한 자체 평가를 통해 체중 감량을 시작하기 전에 성공적인 체중 감량의 시작이 시작된다고 제안합니다. 지속 가능한 체중 감량은 장기적인 생활 방식 변화를 의미하기 때문에 실제로 체중 감량과 체중 감량을위한 유일한 방법은 다른 사람이 아닌 자신을 위해하는 것입니다. 체중 감량 방법을 아는 것도 또 다른 필수 요소입니다. 유행성 다이어트에서 유행성 다이어트로 호핑하는 것은 자신을 태우고 포기하는 좋은 방법입니다. 체중 감량 이유를 스스로 기억할 수 있도록 목표를 설정하는 것도 중요합니다. 의지력이 있다고 생각되면 동기를 부여하기 위해 명심할 수있는 목록을 작성하십시오.
일단 정신적으로 준비되면 체중 감량이 절박하거나 지루하거나 따분 할 필요는 없습니다. 빵, 구운 식품 및 칩과 같은 정제 된 탄수화물과 감자와 같은 전분 성 식품을 줄이십시오. 대신 견과류, 아보카도, 올리브 및 지방이 많은 유제품과 같이 건강한 지방이 풍부한 음식으로 대체하십시오. 그렇습니다. 완전 지방 유제품. European Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면, 지방이 많은 유제품을 먹는 것은 실제로 비만의 위험이 낮습니다. 또한 지방이 첨가되면 요구르트 맛이 좋아지고 기분이 더 오래 유지됩니다.
그리고 지방을 보충하는 것은 우리의 체중과 전반적인 건강에 관해 우리가 항상 말한 것과 상반 될 수 있지만, 대부분의 사람들은 부작용없이 안전하게 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다. 실제로 Lancet에 실린 대규모 연구 결과에 따르면 탄수화물 섭취량이 많을수록 조기 사망 위험이 높아지지만 지방 섭취량이 많을수록 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아집니다. 더 놀라운 것은 포화 지방 섭취가 높을수록 뇌졸중의 위험이 낮다는 것입니다. 그렇다고해서 고기와 치즈를 모두 먹어야한다는 것은 아닙니다. 그 파운드를 흘리면서 원하는만큼 전분이 아닌 야채를 먹을 수도 있습니다. 그리고 여기서 핵심은 "같은"입니다. 벌과 같은 느낌이들 때 더미의 케일 더미를 먹도록 강요 할 필요가 없습니다.
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