모든 연령에서 체중 감량은 쉬운 일이 아니지만 40 세가 될 때까지는 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 우리가 중년에 가까워 질수록, 우리의 경력이 정점에 도달함에 따라 신진 대사가 느려지는 경향이 있습니다. 즉, 책상에서 더 많은 시간을 보내고 그것을 증명하기 위해 여분의 파운드를 착용합니다. 좋은 뉴스? 40 파운드 이후에 파운드를 깎는 것이 더 어렵다고해서 스케일의 숫자가 위로 올라 가면서 멍청하게 앉아 있어야하는 것은 아닙니다.
그러나 20 세와 달리 두 번째 도넛을 선택하지 않고 5 파운드 더 가볍게 깨우면 40 세 이후에 파운드를 흘리면 약간의 노력이 필요합니다. 그렇다면 어떻게 여분의 타이어를 안전하고 효과적으로 제거 할 수 있습니까?
일상적인 웨이트 트레이닝을 추가하십시오. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 참여하기에 충분한 건강을 유지하기 시작하기 전에 의사와 연락하는 것이 중요하지만 웨이트 트레이닝은 건강과 외모 모두에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 비만 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 249 명의 노인 중 한 명에게 웨이트 트레이닝을 한 사람들은 칼로리를 줄이거 나 에어로빅 운동을 한 사람들보다 더 잘 나았습니다.
칼로리 섭취를 줄인 웨이트 트레이닝 그룹의 회원들은 18 파운드의 지방과 2 파운드의 근육을 포함하여 각각 평균 20 파운드를 잃었습니다. 반대로, 유산소 운동 선수는 같은 양의 체중을 잃었지만 16 파운드의 지방과 4 파운드의 근육 만 잃었습니다. 운동하지 않고 칼로리를 줄인 참가자는 2 파운드의 근육을 포함하여 평균 12 파운드를 흘 렸습니다.
더 나은 방법으로, 두 운동 그룹 모두 하체 강도를 증가시켜 잠재적으로 향후 부상을 예방할 수있었습니다. 실제로 미국 노인 학회지 (Journal of the American Geriatrics Society)에 발표 된 연구에 따르면 75 세에서 85 세 사이의 저 골밀도 여성의 일상에 저항 훈련을 추가하면 넘어 질 위험이 줄어든 것으로 나타났습니다.
따라서 가끔 아령 컬만으로 원치 않는 체중을 많이 버릴 수는 없지만 칼로리를 줄이거 나 일상적인 웨이트 트레이닝을 결합하면 체중 감량에 대한 해결책 일 수 있습니다. 더 얇고 건강한 당신은 몇 번의 거리입니다. 그리고 레시피 슬리밍을 시작하고 싶을 때 40 세 이상이면 건강에 해로운 40 가지 음식을 버립니다.
