운동 강도가 칼로리 소비량에 영향을 미치는 유일한 것은 아닙니다. 연구에 따르면 열 발생이라는 과정으로 인해 추운 온도에서 더 많은 칼로리를 태우고 열 조절이라는 과정으로 인해 끓는 열에서 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 그러나 계절에 따른 변화를 제외하고 화상에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니까? 예를 들어, 하루 중 시간은 어떻습니까?
신체가 태울 준비가되었을 때 매일 일정에 최적의 시간이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
커런트 바이올 로지 ( Current Biology)에 발표 된 새로운 연구에 따르면, "24 시간주기 시스템은 에너지 소비도 조절합니다."는 신체의 내부 시계 (아침에 일어나서 아침에 일어나야한다는 것을 알려주는 시계)를 보여주는 멋진 방법입니다. 밤에 수면)은 우리의 소화 속도에 영향을 미칩니다.
연구 결과에 따르면 이른 아침이나 늦은 밤보다 오후와 이른 저녁에 약 10 % 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 특히, 우리는 오전 5시에 가장 적은 칼로리를, 오후 5시에 가장 많은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 당신이 치트 식사를하고자한다면, 아마도 가장 좋은 시간 일 것입니다.
수면 및 일주기 장애 부서의 박사후 연구원 인 Kirsi-Marja Zitting는 "하루에 같은 일을하는 것이 다른 시간에 같은 일을하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태웠다는 사실은 우리를 놀라게했다"고 말했다. Brigham and Women 's Hospital에서이 연구의 수석 저자는 보도 자료에서 말했다.
이 연구는 참가자가 7 명에 불과한 소규모 였지만 실험실 환경에서 실시 되었기 때문에 더 큰 그룹에서 자체보고 한 것보다 결과가 더 정확 해졌습니다. 그것이 정확하다면, 야간 근무를하는 사람들 (비정기 시간에 식사를하는 사람들)이 비만의 위험이 더 큰 이유를 밝혀 낼 수 있습니다. 또한 늦은 밤에 술을 마시고 아침 5시에 피자 몇 조각을 잔치하는 것이 체중을 늘리는 확실한 방법 인 이유를 설명합니다.
이 발견은 수면 분야와 프로 스포츠 분야의 많은 사람들이 오랫동안 알고있는 것만 강화시켜줍니다. 하버드 (Harvard)의 전문가이자 세계 최고의 수면 과학자 중 한 명인 찰스 체 이슬러 박사 (Charles Czeisler)에 따르면, 인간은 늦은 오후 나 이른 저녁에 최대의 "깨어남"에 도달한다. 그는 우리 조상들이 음식을 찾고, 불을 피우고, 어둠을 준비하기 위해 여분의 에너지를 확보해야 할 것이라고 설명했습니다. 깨어 난 호르몬의 최근 급증은 오늘날 우리가 음식을 먹지 않는 세상에서 여전히 유용합니다. Czeisler는 운동적인 측면에서 대부분의 올림픽 기록이 깨졌을 때라고 지적했다.
당신이 건강하고 이상적인 체중을 유지하려면, 당신이 할 수있는 최선의 방법은 내부 시계와 일정을 유지하는 것입니다.
연구 공동 저자 인 Jeanne Duffy 는“우리가 먹는 것뿐만 아니라 우리가 먹고 쉴 때 에너지가 지방으로 태우거나 저장하는 양에 영향을 미친다”고 말했다. "식사와 수면과 같은 습관의 규칙은 전반적인 건강에 매우 중요합니다." 그리고 그것을하는 방법에 대한 더 많은 팁을 보려면, 내가 2 주 동안 깨끗한 수면을 시도했고 그것이 내 인생을 바꾼 방법에 대해 읽으십시오.
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