오늘날의 피트니스 전문가들 사이에서 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)가 모든 분노입니다. 2017 미국 스포츠 의학 대학 조사에서 최고의 피트니스 트렌드 중 하나 인 것으로 밝혀진 운동은 짧고 강렬한 운동 파열과 적극적인 회복 기간을 포함합니다. 올바르게하면 HIIT는 다른 많은 심장 운동보다 짧은 시간에 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 고강도 운동을 특별하게 만드는 신체 내부의 변화는 무엇입니까? 고강도 인터벌 운동을 할 때 정신과 근육에 어떤 일이 일어나는지 자세히 읽으려면 계속 읽으십시오.
당신의 두뇌는 기분이 좋은 화학 물질을 방출합니다.
인증 된 개인 트레이너이자 유명인 땀 호스트 인 Eric the Trainer 는“HIIT 교육에서 가장 좋아하는 것은 당신의 마음 속에서 일어나는 일입니다. 그렇다면 뇌에서 정확히 무슨 일이 일어나는가? 운동을하면 뇌가 엔돌핀이라는 기분 좋은 호르몬을 분비하게됩니다. 기분 향상을 원한다면 HIIT가 좋은 방법입니다.Neuropsychopharmacology 저널에 게재 된 2017 년 한 연구에 따르면 60 분의 고강도 간격 운동이 60 분의 중간 간격보다 엔돌핀을 방출하는 데 더 도움이됩니다. 강도 체육관 띠.
학습하고 기억할 수있는 뇌의 능력이 증가합니다.
해마는 기억과 학습과 같은 것들을 담당하는 뇌의 영역입니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 나이가 많은 여성이 6 개월 동안 일주일에 두 번 체육관에서 에어로빅 운동을 할 때 해마의 크기가 커졌다는 사실이 밝혀졌습니다.. 정의 된 근육은 더 예리한 두뇌를 의미합니다.
순환이 좋아집니다.
"운동 순환을 수행하는 동안 발생하는 근육의 팽창과 수축으로 영양이 풍부한 혈액이 신체의 거의 모든 부분에 도달 할 수 있습니다"라고 Eric은 말합니다. 실제로, Circulation에 발표 된 2003 년의 한 리뷰는 정기적으로 운동하는 것이 혈관의 확장 능력을 향상 시킨다는 것입니다. 더 나은 혈관벽 기능과 운동 중에 근육에 산소를 공급하는 능력이 향상되었습니다. 혈액 순환을 개선하면 신체를 최적의 상태로 유지할 수 있습니다.
코어 온도가 상승합니다.
고강도 운동을하면 운동하는 모든 에너지가 체내에서 열을 발생시킵니다. 결과적으로 코어 온도가 상승합니다. 그것은 단순히 당신을 데우는 것 외에 다른 효과가 있습니다. 운동 전문가 Jacob Andreae 는 자신의 블로그에서 "표면에 가까운 혈관이 팽창하여 혈류가 커져 피부에 붉은 색을 띠게된다"고 설명합니다. 또한 이미 알고 있듯이 신체는 땀을 흘림으로써 이러한 내부 온도 상승에 반응합니다.
근육이 찢어집니다.
고강도 운동을하면 근육 섬유에 약간의 눈물이 생겨 실제로 유익합니다. 근육을 찢고 재건하면 근육이 강해집니다.
"백혈구 세포는 약 12 ~ 24 시간 후에 손상된 근육을 회복하기 시작하고 국소 근육통 생성에 관여 할 가능성이있는 여러 화학 물질을 방출합니다"라고 마크 타 르노 폴 스키 박사 는 맥 마스터 유니버시티 메디컬 센터 ( New York Times)에 설명.
그렇습니다. 그것은 아픔을 유발하는 것이 이러한 미세한 눈물이라는 것을 의미합니다. 좋은 뉴스? 고강도 운동을하면 근육 섬유가 운동에 더 익숙해집니다. 아이러니하게도, 더 많은 체육관 세션은 통증이 적습니다.
심박수가 증가합니다.
당신이 좋은 HIIT 세션을하고 있는지 여부를 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 심장이 얼마나 빨리 뛰는가입니다. 고강도 운동 중에는 근육에 더 많은 산소가 필요하므로 필요한 혈액을 공급하기 위해 초과 근무를해야합니다. 이 펌핑 감각은 때때로 불편 함을 느낄 수 있지만, 체육관에서 규칙적인 자세를 취하는 것은 휴식하는 심박수를 낮추는 데 도움이되므로 가장 중요한 장기에 가해지는 압력을 줄입니다.
당신은 많은 산소를 사용합니다.
천천히 조깅을하거나 요가 수업을 들으면 폐가 신체의 산소 요구량을 비교적 쉽게 따라 잡을 수 있습니다. 그러나 고강도 운동을하는 동안 산소 저장소는 빨리 고갈 될 수 있습니다. 바로 이것이 바로 당신이 원하는 일입니다. 신체에 산소가 부족하면 공급을 재건하기 위해 열심히 노력해야합니다. 그 결과 운동 후 더 긴 시간 동안 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
예를 들어, Sports & Exercise의 Medicine & Science 저널에 발표 된 2011 년의 한 연구에 따르면 피험자가 45 분 동안 고정식 자전거를 고강도 자전거에 탔을 때 운동 세션 동안 평균 420 칼로리를 태 웠습니다. 다음 14 시간 동안, 그들은 190 칼로리를 더 태 웠습니다. 즉, 운동 후 화상 효과로 인해 총 칼로리 소모량이 37 % 증가했습니다. 체육관 후 넷플릭스 폭식 중에 칼로리를 태우십니까? 점수! 그리고 운동에 대해 스스로를 보상하는 간단한 방법은 $ 100 미만인이 100 가지 놀라운 여름 구매를 확인하십시오.
