사무실에있는 수백만 명의 미국인 중 한 명이 아직 스탠딩 데스크 악 대차에 타지 않았다면 하루 종일 앉아있는 데 익숙 할 것입니다. 그리고 예상 한 바와 같이 입력 할 때 손가락보다 8 시간 이상 더 많은 시간을 소비한다고해서 특히 건강 상태, 특히 수십 년에 걸친 경력에 걸쳐 놀라운 것은 아닙니다. 그러나 책상 의자에 빠진 모든 시간이 그렇게 해로운 것은 무엇입니까? 근육통에서 호흡 문제에 이르기까지 하루 종일 앉아있을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보십시오.
어깨 근육이 약해집니다.
직장에서 몸을 구부리는 일이 아무리 많아도 등을 굽히지 않고 오래 앉아있는 시간은 등이 앞으로 구부러지고 어깨 뼈가 구부러져 슬럼프에 빠지면서 앞으로 기울어 져 안쪽으로 휘게됩니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 어깨에 추가 된이 긴장은 특히 몇 달, 몇 년 또는 수십 년 동안 낮과 밤에 앉아있는 사람들에게 약간의 고통을 줄 수 있습니다.
시간이 지남에 따라, 이 멍청이가 사무실 밖에서 당신의 삶에 길을 찾은다면, American Journal of Epidemiology에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 실제로 어깨 뼈의 움직임과 기능을 완전히 바꿀 수 있습니다 . 사실, 오랜 시간 동안 앉아서 연구에 참여한 사람들은 팔을 머리 위로 들어 올리기가 더 어렵다는 것을 발견했습니다. 어깨 근육이 졸린 자세에 익숙해지면 어깨 근육이 더 어려워졌습니다.
그리고, 이 슬 랭킹은 척추에도 지대한 영향을 미칩니다. 한 번에 몇 시간 동안 앉아있는 동안 나쁜 자세를 유지하면 (일주일에 몇 번이라도) 디스크와 관절에도 마모가 발생할 수 있습니다.
허리와 다리의 근육도 약해집니다.
휴식없이 1 시간 정도 앉아 있으면 자세 근육 (자세를 유지하기 위해 작동하는 등 근육과 다리 근육)이 발사 력을 잃거나 제대로 작동하는 능력을 잃기 시작합니다. 그리고 물리 치료사이자 LYT 요가의 창시자 인 Lara Heimann 에 따르면, 앉은 상태에서이 근육들이 활발하게 사용되고 강화되지 않으면 단시간 후에 자세가 눈에 띄게 감소 할 수 있습니다.
Heimann은“발사 력을 '내릴 때'근육이 휴식을 덜 받게되므로 결과적으로 자리에 처하게됩니다. "당신이 당신의 자리에 의식적인 인식을 가지고 있지 않고 핵심 자세 근육이 약간 관여 된 상태가 아니라면, 당신은 관절에 더 가라 앉아 중력이 차지하게 될 것입니다."
혈류가 감소합니다.
자세 근육의 발사 력 감소는 또한하지의 혈류 감소를 설명합니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal) 에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 , 장시간 앉아 있으면 특히 다리에서 혈류가 느려질 수 있습니다. 이로 인해 혈전이 형성 될 수 있습니다. 혈전이 폐로 가면 폐색전증을 유발할 수 있습니다.
심한 허리 통증을 느낍니다.
단 몇 시간 만 앉아 있으면 천골 뼈 (미골 바로 위 또는 꼬리뼈)가 위치가 바뀌고 딱딱 해지고 불편 함을 느끼는 경향이 있습니다. LeTrinh Hoang 박사 는 "골반 뼈 사이에 위치한 천골 뼈가 요추와 골관절 의 척추에 걸리게된다 "고 설명 했다.
장기간 앉아 있으면 천골 주위의 자세 근육이 약해질 수 있기 때문에 이러한 증상의 조합은 천골 관절의 염증을 유발할 수 있습니다. 염증은 통증이 허리 전체, 다리 아래 또는 엉덩이에서 발산되도록합니다. 실제로 PLOS One에 발표 된 연구에 대한 2015 년 검토에 따르면, 사람이 앉는 시간과 허리 통증의 강도 사이에는 중요한 연관성이 있습니다.
등의 관절염이 발생할 수 있습니다.
자세 근육이 약해지고 천골 뼈가 움직이면서 고관절의 관절도 앓기 시작합니다. Hoang에 따르면 신체가 한 번에 몇 시간 동안 앉아있는 것에 익숙해지기 시작하면 고관절 굴곡 (이완을 위해 무릎을 들어 올리고 허벅지를 가져 오는 근육)을 이완시켜 근육을 약화시키고 단축시킵니다. 이러한 고관절 굴곡의 단축은 종종 만성 시터에서 발생하는 더 큰 문제인 등의 관절염으로 이어집니다.
골반의 움직임을 제어하는 고관절 굴곡부 (및 그에 따라 허리 등)는 앉음으로써 끊임없이 긴장되기 때문에, 이는 하부 척추의 패싯 관절에 대한 압력을 증가시킵니다. Nature Reviews Rheumatology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 시간이 지남에 따라 패싯 관절의 분해가 관절염과 요통에 기여할 수 있습니다.
폐는 산소를 적게 생성합니다.
앉을 때 숨을 쉬면 폐가 확장되는 공간이 줄어 듭니다. 그들은 정상적인 용량으로 기능하지 않고 더 이상 신체의 나머지 부분에 건강한 양의 산소를 제공하지 않습니다. 이로 인해 어지럼증, 혼동, 빠른 심박수 및 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
복부는 압박되어 소화 문제를 일으 킵니다.
폐와 함께 한 번에 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 복부도 압박됩니다. 또한 복부 압박은 위장관의 일부를 포함하므로 건강 및 질병의 미생물 생태학에 발표 된 2015 연구에 따르면 식사 후 팽창 및 가스, 경련, 가슴 앓이 및 불편과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
알츠하이머 증가 위험.
아시다시피, 하루 종일 앉아 있으면 신체의 모든 영역에서 혈류가 급격히 감소 할 수 있으며 뇌는 이러한 변화에 면역이되지 않습니다. PLOS One에 게재 된 2018 년 연구에 따르면, 혈류 감소와 함께 생활의 많은 부분을 앉아 새로운 뉴런의 생성을 줄이고 가소성을 제한하며 염증을 증가시킬 수 있습니다. 뇌에서의 이러한 감소 된 활동은 무엇보다도 기억을 담당하는 뇌의 일부인 내측 측두엽의 두께 손실을 담당합니다. 이것이 연구에 따르면 알츠하이머 사례의 13 %가 앉아있는 생활 방식과 직접 관련이있는 이유입니다.
영국 스포츠 의학 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 알츠하이머 위험이 높아질뿐만 아니라 앉아있는 습관도 처리 속도 감소 및 계획 및 구성 능력 등 다른 방식으로인지 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
당뇨병에 대한 위험이 증가합니다.
2011 년 한 연구에 따르면 신진 대사 저널에 실린 2011 년 연구에 따르면 하루 동안 장시간 앉아 있으면 신체에 활동하지 않는 근육이 인슐린에 반응하기가 더 힘들다. 인슐린은 에너지를 위해 포도당을 분해하는 것을 돕기 위해 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 따라서 신체가 포도당을 효과적으로 분해하지 못하면 당뇨병에 걸릴 위험이 커집니다. 앉아 멈추고 일을 조금 더 건강하게 할 준비가 되셨습니까? 이 40 개의 직장 습관을 40으로 줄이십시오.
