당신 주위의 모든 유혹에도 불구하고, 당신은 여전히 퇴근 후 체육관을 때리고 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취량을 균형있게 유지하고 매일 밤 충분한 수면을 취해야합니다. 그러나 매일 밤낮으로 배가 울퉁불퉁 해져서 식사를 한 후에도 실제로 음식을 구걸합니다. 혼란스러운 상황입니다. "항상 배가 고파서 내가 뭘 잘못하고 있니?"
배고픔을 항상 느끼는 것은 여러 가지 원인이있는 일반적인 문제입니다. 어떤 경우에는식이 섬유가 부족하기 때문에 사람들은 항상 배가 고 are습니다. 다른 상황에서는 사람들이 운동량을 따라 잡을만큼 충분히 먹지 않습니다. 모든 몸이 다릅니다! 끊임없는 굶주림의 가장 흔한 범인을 발견하기 위해 계속 읽으십시오. 더 많은 식사 조언을 얻으려면 40 세 이상의 사람들을위한 40 최고의 체중 감량 트릭을 놓치지 마십시오.
식사의 크기가 잘못되었습니다.
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너무 작거나 큰 식사를하면 호르몬, 특히 grehlin이라는 호르몬이 엉망이 될 수 있습니다.
Sage Advice Wellness의 영양학자인 Sarah Petty는 “배고픔을 느끼게하는 호르몬 인 Grehlin은 빠른 혈당 변동으로 인해 증가합니다. "이것은 이전 식사가 너무 크거나 너무 작거나 너무 전분 할 때 발생할 수 있습니다." 따라서 부적절한 크기의 식사를하면 실제로 배가 고파 질 수 있습니다.
지방이나 섬유질이 충분하지 않습니다.
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Grehlin은 매우 민감한 호르몬입니다. 식사의 크기뿐만 아니라 식사의 구성에 따라 영향을받을 수 있습니다. Petty는“식사가 만족스럽지 않으면 Grehlin이 높아질 수 있습니다. "이것은 지방이 적거나 단백질이 적고 섬유질이 적거나 전체 칼로리가 너무 낮기 때문일 수 있습니다."
이것은 체중 감량을 잘못 시도하여 충분히 먹지 않거나 충분한 영양분을 섭취하지 않는식이 요법 자에게 특히 흔합니다.
운동을 보충하기에 충분히 먹지 않습니다.
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운동은 마음과 몸과 영혼에 좋습니다. 그러나 운동은 평균적인 사람의 신진 대사 속도를 높이는 경향이 있습니다. 체육관에 갔을 때 더 많은 음식을 먹지 않으면 배가 고프 게됩니다.
스포츠 의학 전문가 Jennifer Beck, MD 는 운동 후 급유 세션을 건너 뛰는 것이 기아의 원인이 될 수 있다고 Self 에게 설명했습니다. "일부 사람들은 피로를 느끼고 일부 사람들은 저혈당으로 인해 혼란스러워 질 수 있습니다"라고 그녀는 말했습니다.
당신은 스트레스를 받았습니다.
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스트레스는 음식 섭취만큼 기아 수준에 영향을 미칩니다. 스트레스가 많을수록 코티솔이라는 스트레스 호르몬 수치가 높아집니다.
연구에 따르면 코티솔은 굶주림과 음식 갈망을 모두 촉진합니다. 사실, 식욕 저널에 실린 한 연구에 따르면 "인식 된 스트레스는 식사에 대한 통제력 부족, 기아 증가, 폭식과 빈번한 식사와 관련이 있습니다."
고체보다 액체를 많이 소비합니다.
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액체는 고체와 같은 방식으로 신체에서 처리되지 않습니다. 식품 과학 기술 동향에 발표 된 한 메타 분석에서 과학자들은 기아에 대한 액체 및 고체의 영향을 조사했습니다. 연구원들은 "액체 칼로리는 포만감에 더 약한 영향을 미친다"고 밝혔다. 그들은 스무디, 쉐이크 등이 고형 식품과 같은 방식으로 굶주림 호르몬을 억제하지 않는다고 가정합니다. 항상 배가 고프고 수분이 많은 음식을 섭취하는 경우 접근 방식을 재고해야 할 수도 있습니다.
당신의 두뇌는 메시지를받지 못하고 있습니다.
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어떤 사람들은 렙틴 저항성 (leptin resistance)이라는 상태로 고통 받고 있습니다.
페리는“체내에 여분의 지방 저장이있을 때 렙틴 저항성이 일반적이다. "지방 세포는 렙틴을 생산하고, 사람이 많은 지방 세포를 가지고있을 때, 일반적으로 많은 렙틴을 생산합니다. 신체는 항상 높은 수준을 유지하는 데 익숙하기 때문에 그것에 민감하지 않을 수 있습니다." 사이즈가 포만감 (또는 부족)에 기여하는 것이 걱정된다면 체중 감량에 가장 안전한 방법입니다.
