물론, 우리는 매일 밤 매일 8 시간의 깊고 편안한 수면의 성배를 갖기를 원합니다. 그러나 직업을 가진 사람이나 아이들을 모두 잘 알고 있기 때문에 실제 생활은 항상 그 꿈을 이루는 경향이 있습니다. 불행히도, 자정 기름을 태워 작업 프로젝트를 마치거나 집을 정리하면 다음날 아침에 더러워지는 것 이상을 의미합니다. 늦게까지도 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이른 밤에 더 인센티브가 필요하십니까? 너무 늦게까지 머무르면 유해한 부작용을 피하면서 많은 휴식을 취하십시오.
더 많이 먹어요
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인간은 생존을 위해 먹어야하지만 대부분의 경우 우리는 음식을 너무 맛있게 먹기 때문에 먹습니다. 불행히도 밤 늦게까지 자란 사람들에게는 충동적인 먹는 신호를 조정하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 실제로, European Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 17 건의 연구에 대한 2016 년 분석에 따르면, 밤새 휴식을 취하지 않은 사람들은 다음날 8 시간 동안 먹는 사람들보다 평균 385 칼로리를 더 많이 섭취했습니다.
그리고 당신은 체중이 증가합니다.
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수면 부족으로 인한 추가 칼로리는 장기적으로 체중 증가 및 비만으로 이어질 수 있습니다. American Journal of Epidemiology에 발표 된 68, 000 명의 여성에 대한 2006 년의 연구에 따르면, 매일 밤 5 시간 동안 잠을 자지 않은 사람들은 매일 밤 잠을 잤던 여성들보다 16 년의 연구 기간 동안 2.5 파운드가 더 증가했습니다.
연구진은 "7 시간 미만의 수면 시간은 주요 체중 증가 및 사고 비만의 위험 증가와 관련이있다"고 지적했다. 늦은 밤과 신체의 신진 대사 활동의 변화 사이의 연관성을 가정했다.
당뇨병 발병 위험이 증가합니다.
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몸이 거의 잠을 자지 않을 때는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 고갈로 배설하여 경고합니다. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 2010 년 연구에 따르면, 이것은 인슐린의 영향에 덜 민감하게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 혈류에 포도당이 축적되어 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
당신은 당신의 심장 건강을 라인에 넣습니다.
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신체의 모든 장기는 기능을 발휘하기 위해 수면이 필요하며 심장은 포함됩니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 충분한 휴식 시간을 갖지 않으면 "심박수와 혈압이 낮아지는 기간 동안 신체가 오래 가지 못하게하는 화학 물질을 활성화시킬 수있다"고 지적했다.
연구자들은 Current Cardiology Reviews 저널에 발표 된 수면 박탈과 심장 건강에 대한 2010 년 메타 분석을 수행했을 때 너무 늦게까지 머무르고 5 시간 이하의 수면을 얻는 것이 고혈압 및 관상 동맥 심장의 위험 증가와 직접적으로 관련이 있다고 결론지었습니다. 질병.
기억력이 약해집니다.
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늦게까지 일하고 뇌가 연기로 달릴 때, 수신하는 정보를 추적하는 데 어려움이 있습니다. 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 연구원들이 2017 년에 졸음이인지 기능에 미치는 영향을 테스트 한 결과, 피험자들이 수면을 박탈 할 때 뉴런이 의사 소통하는 데 문제가 있음을 발견했습니다. 이 잘못된 발사 뉴런은 이미지를 분류하고 기억을 기억하는 능력이 감소되었습니다.
유발 니르 (Yuval Nir) 박사는 “수면 부족이 어떻게 뇌 세포 활동을 약화시키는 지 관찰하는 것에 매료됐다”고 보도 발표에서 설명했다. "뉴런은 느리게 반응하고, 더 약해졌으며, 전파는 평소보다 더 오래 끌었습니다."
당신은 알츠하이머 병에 더 취약 해집니다.
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사람이 알츠하이머가 발생하면 아밀로이드-베타로 알려진 단백질이 뇌에 축적되어 세포 기능을 방해합니다. 밤새 늦게까지 머무르면 뇌의 아밀로이드-베타 수준이 크게 증가 할 수 있습니다. 이는 만성적 인 수면 박탈이 시간이 지남에 따라인지 기능에 심각한 해를 끼칠 수 있음을 의미합니다.
면역 체계가 약해집니다.
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독감 계절이거나 사무실 주변에 바이러스가 있는지 여부에 관계없이 면역 체계는 모든 종류의 벌레에 대한 최초의 최상의 방어선입니다. 그러나 밤새 체재하여 몸이 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계가 손상됩니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 순환하는 백혈구와 관련된 시스템이 손상되기 때문에 이러한 백혈구는 신체가 감염과 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
수면 (Sleep) 저널에 발표 된 2017 년 한 연구에서 수면 부족이 동일한 쌍둥이 11 쌍에 미치는 영향을 분석하고 수면 부족 쌍둥이는 면역 체계가 약한 것으로 나타났습니다.
당신은 성욕을 잃습니다.
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남자와 여자 모두 너무 늦게까지 섹스 드라이브 부족으로 고통받습니다. 남성의 경우 테스토스테론과 관련이 있습니다.이 호르몬은 에너지와 욕구를 모두 조절하며 수면이 부족하면 수준이 크게 감소합니다. 늦은 밤에는 에너지가 고갈되고 과민성이 증가하여 여성의 기분이 좋아지지 않을 수 있습니다.
잔액이 손상됩니다.
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Scientific Reports 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 균형이 방해받을 수 있습니다. 중추 신경계 (CNS)는 제대로 기능하기 위해 충분한 휴식이 필요하며, CNS는 시각 계와 같은 다른 필수 생리 학적 과정과 동기화 할 수 없습니다. 결과적으로, 늦게까지있을 때 잠재적으로 심각한 비틀림을 경험할 가능성이 높습니다.
반사 신경이 약해집니다.
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당신이 빨리 행동해야하는 생명을 위협하는 상황에 처하게된다면, 당신은 확실히 당신이 전날 밤 늦게까지 머물지 않았기를 바랄 것입니다. 직업 및 환경 연구 저널에 실린 2000 년 연구에 따르면 휴식없이 17 시간이 지나면 혈중 알코올 농도가 0.05 % 인 것으로 나타났습니다. 수면이없는 상태에서 20 ~ 25 시간이 지나면이 수치는 0.1 %로 증가하여 미국의 법적 운전 제한을 훨씬 초과했습니다.
피부가 더 빨리 노화됩니다.
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늦게까지자는 것은 몸의 내부에 영향을 미치지 않습니다. 저널 Sleep에 발표 된 2007 년 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않은 여성들은 탄력 감소, 미세한 선, 햇볕으로 인한 치유 능력 감소 등 노화 된 피부의 징후가 증가한 것으로 나타났습니다.
뉴욕 시나이 병원의 피부과 화장품 및 임상 연구 책임자 인 조슈아 제이크 너 (Joshua Zeichner)는 얼루어 에게 설명했다. 이 호르몬은 피부 재생 및 회복에 도움을주기 때문에 수면 상실은 "피부 장벽 기능 장애와 함께 염증, 수분 부족으로 이어짐"을 포함하여 피부의 노화 징후에 크게 기여할 수 있습니다. 더 밝게 보이고 싶다면, 실제로 작동하는 13 가지 소름 끼치는 스킨 케어 루틴을 확인하십시오.
