우리가 어렸을 때부터 매일 영양 요구를 충족시키기 위해 비타민 보충제를 섭취해야한다고 들었습니다 (심장과 눈 건강에 중요한 것으로 선전 된 질긴 플린 스톤스 구미를 기억하십니까?). 나이가 들어감에 따라, 당신이 "해야 할"비타민의 목록은 점점 길어집니다. 혈압을 낮추고 심장병을 예방하는 생선 기름. 뼈를 강하게 유지하는 비타민 D. 그리고 다재다능한… 음, 모든 것.
그러나이 최근 뉴욕 타임스 기사에서 언급했듯이 비타민의 건강상의 이점은 명백하지만 음식과는 달리 보충제에서 얻는 이론을 뒷받침하는 많은 연구는 실제로 없습니다.
에세이에서 건강 필자 인 Liz Szabo는 65 세 이상의 68 %가 비타민을 섭취하고 29 %가 4 가지 이상의 보충제를 섭취하지만식이 보충제가 만성 질환을 예방한다는 결정적인 증거는 없다고 설명합니다. 평균적인 미국인 …… 소수의 비타민과 미네랄 연구에서 긍정적 인 결과를 얻었지만, 이 발견은 일반적인 미국인들에게 보충제를 추천 할만큼 강하지 않았습니다."
실제로 일부 연구에 따르면 고용량의 비타민 E 보충제가 심장병을 예방할 수 없을뿐만 아니라 심부전의 위험이 커질 수 있습니다. 마찬가지로 일부 연구에 따르면 강한 뼈를 촉진하는 데 도움이되는 칼슘 보충제는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 1990 년대의 또 하나의 충격적이고 광범위한 연구에서, 베타 카로틴 (소량의 당근에서 발견됨)은 알약 형태로 복용 할 때 실제로 폐암 률을 증가시킬 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉의 전립선 암 전문가 에릭 클라인 박사는“비타민은 불활성이 아니다”고 말했다. "그들은 생물학적 활성제입니다. 우리는 그것들을 약물과 같은 방식으로 생각해야합니다. 너무 많은 양을 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다."
비타 마니아 의 기자이자 저자 인 캐서린 프라이스 (Catherine Price)에 따르면, 미국 음식은 영양 강화를 위한 강박 적 탐구에 따르면, 대부분의 사람들은 점심이나 아침 식사를 할 때 "필수적으로 종합 비타민제를 먹고있다"고합니다.
거주자가 90 세 이상 거주하는 소위 "블루 존 (Blue Zone)"에 사는 사람들은 일반적으로 보충제를 전혀 섭취하지 않는다는 점도 언급 할 가치가 있습니다. 대신, 그들은 유제품, 설탕 및 붉은 육류가 적은 지중해 식 식단을 유지하고 모든 자연적으로 오메가 -3가 많이 함유 된 생선, 과일, 채소, 통 곡물, 콩류 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방. 지중해 식 식단은 지난 몇 년 동안 인기가 높아졌으며, 그 이유는 부분적으로 장수를 장려하는 것으로 입증 되었기 때문에, 그리고 부분적으로는 매일 레드 와인 한 잔을 즐길 수있게하거나 심지어 장려하기 때문입니다.
처방전과 처방전없이 구입할 수있는 의약품에 대한 미국의 중독에 대한 우려가 커짐에 따라이 정보는 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 영양 가치를 얻어야한다는 생각에 신뢰를줍니다.
활동적인 라이프 스타일을 유지함으로써 필요한 비타민을 많이 얻을 수 있습니다. 최근의 한 연구에 따르면 햇빛은 뼈 건강을 돕고 우울증을 완화시키는 비타민 D의 일일 요구량을 충분히 제공 할뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 최근 연구에 따르면 일주일에 몇 번 40 분만 걸 으면 폐경기 이후 여성의 심부전 위험이 25 % 나 줄어 듭니다.
따라서 약을 버리고 균형 잡힌 식단을 먹고 와인 한 잔을 마시고 충분한 수면을 취하고 밖에 나가 자신을 즐기십시오. 제인 폰다는 항상 나이가 들지 않는 전문가로서, 20 살짜리 아이의 삶에 대한 정욕을 유지하는 것만 큼 젊고 건강하게 지내는 데 도움이되지 않습니다.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.