삶의 어떤 시점에서, 우리 모두는 가끔 불면증이 생기는 데 어려움을 겪습니다. 그것은 자연 스럽습니다. 그러나 한밤중에 잠에서 깨어나거나 처음에 잠을 잘 수 없다면 정기적으로 큰 문제가 생길 수 있습니다. 수면 무호흡증에서 불안에 이르기까지 여러 가지 요인으로 인해 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 다행 인 것은 건강한 습관을 갖고 적절한 치료를 받으면 이러한 상태를 통제 할 수 있고 수면 시간을 제자리에 되돌릴 수 있다는 것입니다. 한밤중에 계속 일어나는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
우울증
브리스톨 대학교 (University of Bristol)의 연구원에 따르면, "수면과 우울증 사이의 연관성이 강하다"고 말했다. 임상 신경 과학의 대화에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 우울한 사람들의 약 75 %가 불면증 증상을 다루고 있고 우울증으로 고생하는 젊은 환자의 40 %가 과도한 주간 졸음 또는 과면 증을 경험하는 것으로 나타났습니다. 우울증 증상이 있거나 수면 문제를 일으킨다 고 믿을만한 이유가 있다면 친구, 가족 또는 치료사와상의하여 자신이 느끼는 것에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오.
녹투 리아
클리블랜드 클리닉은 녹 투아가 한밤중에 일어나서 소변을 보게하는 상태의 공식 명칭입니다. 나이가 들어감에 따라이 자극성 질환의 다른 원인 (쉽게 관리 할 수있는 원인)에는 당뇨, 카페인 및 / 또는 취침 전 알코올 섭취 증가, 전립선 비대가 포함됩니다. 당뇨병과 관련하여 Journal of Nursing Scholarship에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병을 가진 275 명의 여성 시험 그룹에서 45 % 이상이이 불편한 증상을 경험했습니다.
온도
잠자리에 들기 전에 온도 조절 장치를 설정 한 온도는 단단한 눈을 찾는 데 큰 차이가 있습니다. 스탠포드 대학교 생물학 교수 인 H. Craig Heller 박사는“잠을 자면 체온에 대한 설정 점이 내려 가고있다”고 말했다. 너무 차갑거나 너무 뜨거울 때는 밤에 계속 몸을 가릴 수 있습니다. 온도 조절기를 화씨 65도에서 72도 사이로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
걱정
불안과 불면증은 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 불안한 느낌이들 때 긴장을 풀고 잠을 자지 않습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에서 지적한 바와 같이 "스트레스와 불안은 수면 문제를 유발하거나 기존 문제를 악화시킬 수 있으며 불안 장애가 있으면 문제를 악화시킵니다." Clinical Neuroscience의 Dialogues에 발표 된 2003 년 논문은 평균적으로 불면증 환자의 24 %에서 36 %가 불안 장애를 가지고 있으며, 불면증 환자의 27 %에서 42 %를 차지한다는 사실을 언급하고 있습니다.
수면 무호흡증
코골이, 특히 규칙적이고 방해가되는 코골이라면 수면 무호흡 검사를받는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 이 상태는 코골이 외에도 수면 중 질식 및 기분 변화를 포함하는 증상과 함께 수면 중 호흡이 멈추고 시작되는 것이 특징입니다.
과잉 갑상선
갑상선 기능 항진증이라는 갑상선 질환이 한밤중에 항상 깨어나는 이유 일 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 신체가 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하면 다른 신체 기능이 가속화되어 유선과 불안감을 느끼게됩니다.
폐경기
폐경기를 겪는 여성들은 종종 열풍으로 인해 깨어있는 것을 발견합니다. "나는 폐경기 내내 땀에 흠뻑 젖은 수면에서 규칙적으로 깨어 난 뒤 수면에 빠지는 데 어려움을 겪고있는 많은 환자들을 치료한다. 또는 밤 땀으로 인한 불안 때문에 피곤하고 불안한 기분을 일으킨다" 미국 수면 의학 아카데미의 웹 사이트에 따르면
폐경이 문제의 근본 인 경우 Breus는 수분 흡수 시트, Chilipad 또는 보충 팜므와 같은 치료법을 시도해 볼 것을 제안합니다.
