숙면을 취하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 수면이 신진 대사에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알 수 있습니다. 최근의 한 연구에 따르면 권장량의 수면을 경험 한 사람들은 체지방이 17.2 % 감소한 반면, 그렇지 않은 사람들은 7.1 %에 불과했습니다. 잘 잤던 사람들의 대사 역치도 29.8 % 향상되어 수면이 훨씬 더 나은 운동을하고 결과적으로 체중 감량에 도움이된다는 확실한 증거를 제공합니다.
또한 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 틀거나 Netflix를 시청하면 수면주기 (성별 생활은 말할 것도없고)를 방해 할 수 있으며, 일상 생활 습관이 있다면 지금 당장 구현해야하는 습관이 있다면, 적어도 한 시간 전에 모든 전자 장치를 치워야합니다.. 자, American Academy of Sleep Medicine의 새로운 연구는 밤에 가벼운 노출이 신진 대사에 미치는 영향을 연관 짓고 적어도 하나의 분명한 테이크 아웃이 있습니다. 체중을 줄이려면 수면 구역을 어두운 곳으로 원합니다. 인간적으로 가능합니다.
연구원들은 노스 웨스턴 대학교 페인 버그 의과 대학 (Northernern University Feinberg School of Medicine)에서 18 ~ 40 세의 건강한 성인 20 명을 이틀 동안 두 개의 다른 그룹으로 배치했습니다. 두 그룹 모두 권장 8 시간의 수면 기회를 얻었지만 한 방은 완전히 어두웠지만 다른 방은 100 럭스의 빛 노출이 있었으며 사무실 계단에서 일반적으로 발견되는 양이었습니다. 한 그룹은 첫날 밤 어두운 방에서 잠을 잤고, 두 번째 밤에는 약간 오버 헤드 라이트가있는 방에서 잤고, 다른 그룹은 두 밤에 완전히 어둡게 방에서 잤습니다.
연구원들은 멜라토닌에 대한 시간별 혈액 샘플을 채취하고 뇌파, 혈액 산소 수준, 심박수 및 호흡을 측정했습니다. 또한 다음 날 아침 경구 포도당 내성 검사를 실시했습니다.
그들이 발견 한 것은 참가자들이 전반적으로 어두워 진 방에서 훨씬 잘 자고있을뿐만 아니라 인슐린 수치가 훨씬 낮다는 것입니다. 인슐린이 체중 증가를 위해 호르몬 신호이기 때문에 이것은 중요한 발견입니다. 인슐린 수치가 높을수록 섭취량이나 운동량에 관계없이 체중이 증가합니다.
아이비 청 메이슨 (Ivy Cheung Mason) 수석 성명은“우리의 예비 연구 결과는 수면 중 하루 밤의 가벼운 노출이 인슐린 저항성에 심각한 영향을 미친다는 것을 보여준다. "수면 중에 밤새 빛에 노출되면 수면을 방해하는 것으로 나타 났지만, 이 데이터는 신진 대사에 영향을 줄 수있는 가능성이 있음을 보여줍니다."
이것이 당신에게 어떤 의미입니까? 첫째, 그것은 충분한 수면을 취하지 않으면 서 실제로 체중을 늘릴 수 있음을 보여줍니다. 그러나 더 중요한 것은 아마도이 임상 연구는 암흑에서 수면을 취하고 잠자리에 들기 전에 인공 조명에 대한 노출을 제한하는 것의 중요성을 나타냅니다. 또한 실내 온도가 60도에서 64 도로 유지되는지 확인해야합니다. 어둠과 함께 야간에 몸에 신호를 보내 수면 호르몬을 방출해야한다는 것을 의미합니다.
