모두가 숙면을 취하는 것이 날씬하고 기분이 좋은 비결이라는 것을 모두가 깨달은 해였습니다. 나는 몇 주 동안 Gwyenth Paltrow의 깨끗한 수면 루틴을 시험해 보았고, 침대가 일관된 취침 시간을 설정하고 침대가 전체적인 웰빙 감각에 기여하기 한 시간 전에 모든 전자 제품을 끄는 것에 대해 당황했습니다. 그러나 이제 네덜란드 아인트호벤 공과 대학의 아 시트 미스 라 박사 (Asit Mishra) 박사의 새로운 연구에 따르면 누구나 침실 문이나 창문을 여는 것만으로도 사람들이 잠을 잘 도울 수있는 한 가지 작은 일이 있다고 밝혀졌습니다.
Mishra는“우리는 거의 3 분의 1을 침실 환경에서 보내지 만 수면 환경의 대기 질은 종종 간과되고있다. ""이것을 상상해보십시오. 당신은 밀폐 된 공간에 있으며 오염 물질에 둘러싸여있을 때 상황을 조절할 수있는 능력이 제한되어 있습니다 (잠자는 동안). "이불이나 담요로 덮여있는 침대에서 물건을 얻는 방법입니다."
연구를 수행하기 위해 Mishra는 17 명의 자원 봉사자에게 하룻밤 동안 창문이나 문을 열어 놓고 자고 다른 밤에 문을 닫아달라고 요청했습니다 (각각 자신의 방이 있었고 미리 알코올과 카페인을 삼가도록 요청했습니다) 결과에 영향을 미침). 참가자들은 피부 온도, 열유속, 침대 온도 및 피부 수분 수준을 측정하는 완장과 침대에서의 움직임을 모니터링하는 센서를 착용했습니다. 연구원들은 또한 밤새 실내의 이산화탄소 수준, 온도, 배경 소음 및 습도를 모니터링했습니다.
그들이 발견 한 것은 문과 창문이 열릴 때 더 많은 배경 소음이 있었지만 이산화탄소 수준은 낮았습니다 (습도는 거의 동일 함). CO2 수준이 낮을수록 수면과 불안이 줄고 피부와 침대 온도가 낮아졌습니다. 합의: 더 나은 수면을 원한다면 창문을 깨고, 너무 차가 우면 문에 정착하십시오 (또는 더 트렌디하고 싶다면 가중 담요를 구입하십시오).
이것은 창문을 여는 것이 더 나은 밤을 보낸다는 것을 나타내는 첫 번째 연구는 아닙니다. 뉴욕시의 의사 인 프랭크 립만 (Frank Lipman) 박사에 따르면, 종종 Goop에 소개 된“주변 온도가 낮을수록 뇌의 수면 센터에 피드백 신호를 보내 야간에 더 많은 수면 호르몬을 방출해야한다는 점을 지적합니다. 64 도가 가장 좋습니다. 그리고 최고의 수면을 얻는 방법에 대한 추가 정보를 얻으려면 11 가지 닥터 승인 비밀을 더 빨리 잠들 수 있습니다.
