Apple 시계를 가지고 있다면 책상에 너무 오래 앉아 있었고 걸어 다녀야한다는 사실을 알려주고 싶을 때 울리는 작은 신호음에 익숙합니다. 장기간 앉아있는 것이 당신에게 매우 나쁘다는 것을 보여주는 연구가 점점 늘어나고 있다고 경고하면서 울부 짖는 유혹에 빠질 수 있습니다. 그러나 사무실에서 무의미한 루프를 완성하는 동안 "이것이 정말로 건강에 도움이 되는가?"
분명히 그렇습니다. 2008 년 이래로 연방 지침은 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분 동안 운동하는 것이 젊고 건강을 유지하는 데 중요하다는 것을 상기시켜주었습니다. 그러나 오랫동안 받아 들여진 의견은 하루 종일 여러 번에 걸쳐서가 아니라 30 분 동안 한 번에 완료해야한다는 의견이었습니다. 중등도에서 활발한 신체 활동은 10 분 이상 지속 된 경우에만 실질적인 건강상의 이점을 가져온 것으로 여겨졌습니다.
그러나 이번 달에 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association) 에 발표 된 새로운 연구에 따르면 하루에 15 분씩 2 분씩 걸 으면 하루에 두 번 15 분씩 걸거나 30 번 걸 으면 장수에 도움이됩니다. 한 번에 몇 분. (또한 오후 중반의 슬럼프를 통해 전력을 공급하는 가장 좋은 방법이기도합니다.)
연구를 위해 연구원들은 가속도계를 착용 한 40 세 이상의 4, 840 명의 남성과 여성의 데이터를 분석하여 2002 년 이후의 일상적인 움직임을 추적했습니다. 그들은이 데이터를 2011 년까지 살았던 남성과 여성의 수와 비교하여 하루에 한 시간 씩 신체 활동을하는 것은 하루 20 분 이하로 움직일 때 사망 할 확률의 절반이었습니다. 그러나 그들이 런닝 머신에서 30 분을했는지 아니면 엘리베이터 대신 계단을 타거나 프로젝트 사이에 사무실 주위에 다리를 뻗는 것과 같은 짧은 활동 버스트를했는지 여부는 중요하지 않았습니다.
이 연구를 수행 한 듀크 대학교 (Duke University)의 교수 인 윌리엄 크라우스 (William Kraus) 박사 는“모든 신체 활동이 중요하다는 메시지가 뉴욕 타임스에 전했다”고 말했다. "질병과 사망을 위해"
이 연구는 매일 짧은 산책을하면 폐경기 이후 여성의 심부전 위험이 크게 줄어든다는 또 다른 최근의 연구와 가벼운 신체 활동의 산발적 파열이 기본적으로 장수에 도움이된다는 다른 연구와도 일치합니다 체육관에서 땀이 나는 세션으로
자, 인생을 연장하고 건강을 유지하는 것은 하나도 같지 않으며, 제임스 맥어보이의 복근을 원한다면 여전히 지구력을 강화하고 최소한 30 분 동안 강렬한 유산소를 유지해야합니다. 그러나 목표가 단순히 건강한 생활 습관을 유지하고 연령의 발병을 지연시키는 것이라면, 2 분 동안 걷는 것이 실제로 가치가 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.