조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는 이렇게 말했습니다. "척추가 60 °에서 유연성이 있다면 젊습니다. "컴퓨터에서 일하거나 핸드 헬드 장치를 보는 것과 같은 현대 생활에서의 많은 활동은 척추의 유연성 또는 기능의 상실과 함께 어깨가 쓰러지고 뒤꿈치가 구부러 질 수 있습니다.
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이러한 경향을 교정하고 더 건강한 - 그리고 아마도 젊어 보이는 - 척추를 갖기 위해 할 수있는 몇 가지 확장 운동이 있습니다.
->허혈의 원인
흉추가 상. 중반에 있습니다. 후각이라고 불리는 자연스러운 외곽 곡선을 가지고 있습니다. 과도한 흉부 굴곡은 자세가 좋지 않거나, 사고 나 부상을 입거나, 꼽추 위치에 반복적으로 적재되어 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. [ref 1 참조] 짧고 긴 가슴 근육은 어깨를 앞으로 당기고 등을 반올림하여 문제를 악화시킬 수 있습니다.
상태가 지속되면 상지 또는 힙백 통증이 생길 수 있으며, 그렇지 않으면 오버 헤드에 도달하기 어려울 수 있습니다. 흉부의 척추 상태는 허리 통증이나 목 통증의 원인이 될 수도 있습니다.
뒷발 굴곡이있는 경우
등 근육을 강화 (척추 신근)하고 가슴 (가슴) 및 어깨 전방 (전방 삼각근)에 근육을 스트레칭하는 운동은 근육의 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추의 연장은 척추 신근을 강화시키는 것을 목표로합니다.
1) 너의 다리와 손바닥이 허벅지 양쪽을 마주보고 매트에 엎질러진다.
2) 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다.
3) 상체를 매트에서 들어 올려 가슴을 열 때 내뿜습니다.
4) 허리를 지나치게 아치지 않도록 복부지지를 유지한다.
5) 천천히 시작 위치로 돌아올 때 흡입.
6)이 운동을 10 번 반복한다.
[999] 거품 롤러로 장력 해제하기
거품 롤러로 운동하면 단단한 근육을 이완시키고 유연성과 대칭성을 향상시킬 수 있습니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 거품 롤링은 만성 유착이나 근육 "매듭 (knots)을 풀 수도 있습니다. "(참조 4 참조) 1) 거짓말을하고 무릎을 당겨 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 2) 폼 롤러를 허리 아래로 십자형으로 배치하십시오. 3) 팔꿈치를 위로 향하게하여 (윗몸 일으키기 자세) 머리 뒤로 손을 묶습니다. 4) 천천히 위아래로 척추를 위아래로 굴립니다. 목과 허리를 피하십시오. 5) 약 15 번 운동하십시오.
트위스트 추가
확장만으로는 충분하지 않습니다. 회전 운동은 또한 흉부 척추 이동성을 유지하는 데 필수적입니다. 1) 쿠션과 거품 롤러를 가까이에 두십시오. 2) 머리를 쿠션 위에 올려 놓고 누 웁니다. 3) 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 무릎을 들어 올려 부드럽게 오른쪽으로 떨어 뜨려 폼 롤러에 닿게합니다.4) 허벅지 꼭대기와 가슴 사이에 90도 미만의 각을 유지하십시오. 5) 왼쪽 팔을 바닥을 따라 옆으로 내 보냅니다. 6)이 부드러운 꼬임으로 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬십시오. 1 분 동안 머물러 라.
당신은 부드럽게 느껴 져야합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중지하십시오. 이 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 통증, 부상 또는 상태가 심각한 경우에는 걱정할 필요가 없습니다.
