비만은 성인의 3 분의 1 이상과 어린이의 약 5 분의 1이 미국으로 유행병 비율에 도달했습니다. 비만, 질병 통제 및 예방 센터에 따르면. 과체중은 당뇨병, 심장 질환 및 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 체중 감량은 과체중과 비만의 주된 건강 목표입니다. 성공적인 체중 감소는 영양, 활동 및 행동 수정과 같은 3 갈래의 접근법을 포함합니다.
음식으로 시작되는
좋은 영양은 모든 체중 감량 프로그램의 기초입니다. 좋은 영양 섭취의 첫 번째 단계는 모든 음식을 선택하고 가공 식품을 피하는 것입니다. 가공 식품은 종종 설탕, 지방, 소금 및 칼로리가 많지만 영양소는 적습니다. 신선한 채소, 과일, 달걀, 살코기 같은 음식은 영양이 풍부하여 몸을 채워 건강에 좋은 음식을 제공합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야하므로 칼로리와 부분 크기를 알아야합니다.
식단을 개선 한 후에는 일상적인 활동을 늘릴 때입니다. 귀하가 즐기고 정기적으로 할 수있는 활동을 선택하십시오. 그것은 당신의 일상에 쉽게 들어갈 수있는 것이어야합니다. 걷는 것은 많은 사람들이 시작할 수있는 좋은 곳입니다. 도보로 약 30 분 거리에 평균 약 100 칼로리가 연소됩니다. 걷는 것이 당신에게 적합한 활동이 아니라면, 자전거 타기, 수영, 노를 젓거나 무엇이든 즐기며 가장 많은 일을 할 수있는 것을 찾아보십시오.
이제 당신의 생각을 바꿉니다체중이 과다 인 경우, 체중 감량에 대한 첫 번째 시도는 아닙니다. 어쩌면 당신은 과거에 상당한 양의 무게를 잃어 버렸을뿐입니다. 과체중으로 고생하는 사람들 사이에서는 드물지 않습니다. 미국 심리 학회에 따르면, 체중 관리와 관련된 행동 및 감정을 이해하고 수정하는 것이 성공적인 체중 감소에 필수적입니다. 과거에 그것이 속한 곳을 과거로 남겨 두는 것이 중요합니다. 성공을 믿고 자부심을 높이고 체중 감량 노력을 지원하는 사람들과 함께 자신을 둘러보십시오.
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